退休医生坦言：寿命长不是靠多走路和多睡觉，坚持2件小事很重要

人的一生需要经历生老病死，这是大自然的规律。通过了解发现，世界上无疾而终的人只占据了很少的一部分，大多数人都是因为疾病导致死亡的。

另外，有部分人比较长寿，影响长寿的因素也较多，想要活得更长久，需要了解影响长寿的因素。那么，寿命长短是由什么决定的？

人的寿命长短是由什么因素决定的？

1、基因遗传

基因不仅可以决定一个人的长相，还能够决定身体健康程度，在长寿因子上也起到了关键性作用。

曾有科学研究证明，男女寿命的差别，由于线粒体基因会存在基因变异的可能，女性修复基因要比男性更强大，从而延长寿命。

这也是为什么很多人都看到女性寿命往往会更长的一部分原因，而在基因中就有遗传病史，对最终的寿命也会有影响。

2、医疗条件

医疗条件也是可以决定人寿命的一个因素，尤其是偏远地区，住在山区里医疗条件有限，这些人的想法有了大病之后，通常都是顺其自然，不会说跑特别远的地方看病，有些时候身体情况也很难支撑下去。

3、环境污染

影响人寿命的因素太过复杂，即使是生活环境，接触的空气、阳光、水资源、居住地点等等，都有可能成为患病的因素，同时也可能成为长寿的因素。

4、心理承受能力

众所周知，心理承受能力越大的人，每天都乐呵呵的，往往能够预防疾病以及延缓疾病的恶性发展，寿命要更长。相反，每天都想法消极的度日，只会成为微生物和病毒爱找上的人。

5、生活习惯

生活习惯在影响人寿命因素上是相当重要的，如大家熟知的吸烟、喝酒、槟榔，早已经被联合国世界卫生组织列为致癌物，最终得不得也只是一个概率问题。

6、良好的运动方式

运动是延长寿命的最佳做法，国内外都有研究发现：同样是走一秒钟，走路路程越长的人，要比预期寿命更长，希望你能够成为那个人，通过自律保持良好的运动方式。

科学家发现：人的寿命可以延长了？

从古至今，人们的寿命是不断延长的，这跟生活的水平和治疗的手段不断提升是相关的，现在人们通过研究发现寿命确实是可以人为提升的。

基因是近几十年来科学家关注的目标，通过探明基因水平的一些东西，人们可以了解疾病的发生，以及控制人们寿命的关键。

人的寿命是跟细胞的生成代谢相关的，随着年龄的增加，基因片段的表达发生了改变，控制寿命的关键就是端粒，端粒在人的一生中是不断缩短的，当到了一定地步就会激活相应的机体自我毁灭程序。

科学家就想能不能通过控制端粒的缩短速度延长人们的寿命呢？这点确实是可行的，在老鼠的试验中，老鼠的寿命确实得到了延长，但是却又引发了其他疾病，导致了癌症的发生，通过这种方式延长寿命，代价却是癌症，这个代价确实是大了些，也是人们无法接受的。

不过随着科技的进步，对于人类基因的进一步探明，延长寿命也是可以实现的。

退休医生坦言：寿命长不是靠多走路和多睡觉，坚持2件小事很重要

1、不生闷气

愤怒往往是一切疾病的根源。从中医的角度来看，愤怒可以使大脑打破常规活动，经常做出鲁莽或极端的行为，异常的行为，形成对大脑中枢的不良刺激，使空气和血液流动，也可以导致脑出血。

经常生闷气会让你的脸看起来很憔悴，眼睛浮肿，皱纹也会出现。心绞痛时心跳加速，出现心悸、胸闷等异常表现，甚至引起心绞痛或心肌梗死。

因此要保持积极乐观心态，不能因为自己年老而失去对生活的热情。要依然对生活保持热情，多培养兴趣爱好，学习一些新鲜的事物，多进行有利于身心健康的活动。

还要多和朋友共同交流，可以约着一起跳舞、锻炼身体和钓鱼等。

这样能缓解压抑且焦虑的情绪。最后要正确面对生老病死，积极治疗慢性疾病。

以宽广的胸怀接纳一切，不能过于操心子女的事，时刻保持好奇和年轻的心

【当你想要生气的时候，默念这3句话，也就不气了】

——算了吧！

——还不错！

——没什么关系！

2、合理的饮食

德国的研究人员在《Nature Aging》杂志上发表的一篇文章中探究了限制氨基酸的摄入延长寿命的分子机制，结果发现限制食用特定种类的必需氨基酸，包括蛋氨酸和支链氨基酸（BCAAs）亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸可以延长寿命。

此外，哈佛大学在《Cell》杂志上也发表了一项研究，间歇性禁食有助于保护线粒体，促使线粒体代谢网络稳定，把细胞保持在“年轻”状态，从而减缓老化过程，延长寿命。

这项研究表明：“少吃饭，多寿命”的理论是存在的。

——怎样合理饮食?

1、食物多样，谷类为主

平衡膳食模式是最大程度上保障人体营养需要和健康的基础，食物多样是平衡膳食模式的基本原则。

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，每天摄入谷薯类食物250~400克，其中全谷物和杂豆类50~ 150克，薯类50~100克；膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上。

2、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

鱼、禽、蛋和瘦肉可提供人体所需要的优质蛋白质、维生素A、B族维生素等，有些也含有较高的脂肪和胆固醇。

动物性食物优选鱼和禽类，鱼和禽类脂肪含量相对较低，鱼类含有较多的不饱和脂肪酸；蛋类各种营养成分齐全；吃畜肉应选择瘦肉，瘦肉脂肪含量较低。

过多食用烟熏和腌制肉类可增加肿瘤的发生风险，应当少吃。推荐每周吃鱼280~525克，畜禽肉280~525克，蛋类280~350克，平均每天摄入鱼、禽、蛋和瘦肉总量120~200克。#爱乐养生指南#

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