修正氨基酸蛋白粉(卖点五花八门的蛋白粉，消费者该如何选择？广西消委会专家告诉你)

农历二月二十九，周四。
哪有什么岁月静好，只是有人在替你负重前行！感恩一直负重前行的你们！

胖也要胖得有质量！自律给你自由！
人到中年，不注意饮食控制，体重可以在一年之内飞涨。

2021.7.28初始体重：72KG
2022.3.31早体重：54.35kG
期间体重下降：17.65KG

3.31日晨起空腹无打卡体重54.35KG ，昨晚睡前55.2KG。

涨跌称原因分析：
见昨日饮食

3.30日接下来几天无以下运动：
一、30分钟踏步机运动（2022.1.24日开始基本由40分钟调整到30分钟）
二、如下运动：
提膝击肘+胯下击掌+摆臂后踢（貌似容易减体脂率，我先试试，貌似果然很减体脂率）+双腿开合+剪刀腿+交叉起落+其他。30*2。

每晚都期待第二天的营养早餐，自2021.7.28日减脂减重开始，无论工作日还是周末，都没有睡懒觉了，会在8点前把早餐吃完。

今日早餐：
见图一说明

朋友看了我的饭菜，说人生无望了。哈哈哈哈哈。
讲真，减脂减重头三个月，我还真有这个感觉。挺过前三个月，一切都不是事。

图一今日早餐
图二今日中餐晚餐
图三图四 地铁出行，走楼梯。

我是财务人，学有余力下，正在系统学习营养学知识，希望未病先预。
昨天是新年第89天，工作日。

小心得：
1.人体是个复杂的系统，膳食均衡是王道。
2.开始系统学习营养学，对自己的健康减脂减重更加有信心了。送小花花。[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
3.小杏仁是好东西，希望有缘的人看到并受益。
4.喝水吧，成人女生修正为1700-2000差不多。
5.谷类富含蛋氨酸，但少赖氨酸，除藜麦icon全含人体必须氨基酸icon外。豆类刚好相反。煮饭时两者结合，可以两种蛋白质充分互补。
蛋富含赖氨酸和蛋氨酸，蛋炒饭是二者的完美结合。
6.蒸煮全鸡蛋时，注意不用加热过度，加热过度时鸡蛋里的蛋白质-半胱氨酸部分分解为硫化氢，硫化氢与蛋黄里的铁结合，会生成青灰色或黑色的硫化铁。
硫化铁不容易被吸收，给宝宝辅食时，为了给孩子补铁，务必保持住蛋黄的金色。
7.因为体内乳糖酶icon活性不够，无法将喝进的牛奶中的乳糖分解为葡萄糖和半乳糖iconicon，产生乳糖不耐受，喝牛奶前，请吃乳糖酶icon。
8.味精，是谷氨酸细菌发酵产生出来的天然物质，不是化学物质哦。我们常讲尽量少吃或不吃鸡精，是因为味精摄入多了，盐也就摄入多了。
9.鸡精，是复合调味品，含有味精、鲜味核苷酸、糖、盐、肉类提取物、蛋类提取物、香辛料和淀粉等成分。
食品中的磷酸脂酶会分解核苷酸类物质，鸡精最适合在菜品加热完成后放入。
10.酸味可以强化咸味，为了控盐，炒菜时可以放一点醋，醋还可以保护维生素C被加热破坏。
11.甜味和咸味可以相互抵消。
12.维生素B12主要存在于动物性食物中，纯素食者，容易缺乏B12。B12缺乏表现：巨幼红细胞贫血，高同型半胱氨酸血症iconiconiconiconiconicon。
13.睡前别躺床上看手机，手机的光传导给大脑中枢系统，以为还是白天，影响褪黑素的释放，褪黑素助睡眠，睡好了，利于晚上的新陈代谢。
14.吃纯味的银耳，相当促进肠胃蠕动，也容易掉称。
15.银耳和芥菜iconiconiconiconiconicon，都是掉称的宝贝蔬菜。
16.高血脂症人多吃绿叶蔬菜，每天适量吃坚果，坚果富含不饱和脂肪酸iconiconicon。苹果膳食纤维高，每天可以一个苹果。
17.痛风是长期高尿酸血症引起的痛风性关节炎iconicon和肾脏病变。
18.减重的人，如果不吃碳水，或者碳水过低，仅靠动用身体脂肪分解达到快速减重的目的，实在不可取。
脂肪分解后的脂肪酸无法与碳水化合物的最终产物葡萄糖结合，脂肪酸就无法被完全氧化，就产生了酮体。
酮体与尿酸竞争排出体外，使得血尿酸icon升高，长期高尿酸，就会引起痛风。
因此，在减重的时候，必须要保证主食的摄入。
安全的减重速度每周0.5-1公斤，一个月4-8斤。
21.痛风病人多食用蔬菜水果，比如鲜果汁-樱桃汁，土豆，番薯，海藻iconiconiconiconiconicon，紫菜，海带等。
22.冷的主食抗性淀粉iconiconiconiconicon增加。