打氨基酸会长胖吗(“补蛋白”饮料会让人发胖)

#2020生机大会##健身补剂# #大有学问# #健身#
1.蛋白粉
首先说明，蛋白粉不能减肥。是且仅是蛋白，是作为日常饮食蛋白摄入不足的补充。高蛋白饮食可以帮助提高食物热效应。吃蛋白粉也不会变胖。不论增肌还是减肥都是必备，推荐大家购买乳清蛋白，最好吸收的蛋白。

2.BCAA
BCAA也叫支链氨基酸。是人体必需的氨基酸之-。主要作用是促进运动后肌肉恢复，以及减脂期减少肌肉流失。常见有片剂还有粉末。减肥期间为了减少肌肉流失，一般会在早晨以及运动前服用。
3.左旋肉碱
左旋肉碱是近两年被神化的东西，号称可以躺瘦。实际并不是，从原理上来说，左旋肉碱仅仅是增加运动中的脂肪消耗，并不能直接消耗脂肪。所以，不运动的话，吃多少也没用。如果你在运动减肥,推荐购买。新手阶段购买小剂量的。运动前10分钟服用，常见副作用是心跳加快。
4.氮泵
氮泵属于高阶运动补剂，主要用于提高运动表现，抗疲劳。或者是状态不佳，突破瓶颈期使用。类兴奋剂的作用，但是完全合法，对人体无害，但是不推荐长期服用。一般运动前10分钟服用。如果今天想要炸，那就来一点吧。（在睡眠前一至两小时内不要服用不然会出现失眠情况）
5.增肌粉
增肌粉类似于代餐粉，主要成分就是碳水化合物+蛋白质。主要是适合体质偏瘦人群。因为增肌粉中碳水含量很高，蛋白质含量相对较低所以减肥的小伙伴不是很推荐。增肌的可以考虑。偶尔也可以充当代餐粉的角色。
6.谷氨酰胺
谷氨酰胺是一种人体非必须氨基酸，在健身中主要作用是:
① 谷氨酰胺血液中的浓度会伴随着大强度训练下降，所以训练后及时补充谷氨酰胺可能对促进高强度力量训练后的身体恢复有所帮助。
② 谷氨酰胺对增加肌肉生长，减少肌肉流失会有一点效果。
③ 大强度训练后免疫力有下降的几率，补充谷氨酰胺能提高免疫力。
④谷氨酰胺能缓解运动后延迟性疼酸痛。
⑤谷氨酰胺可能对消化系统（尤其是肠道）的吸收功能有帮助，会改善食欲。
但学术届并没有真正有力的实验依据来支撑这些作用。
7.维生素等营养品
维生素，鱼油等都是常见的日常保健品。看经济情况酌情购买。
8.促睾
市面上促睾补剂主要成分为蒺藜皂苷，锌镁，葫芦巴提取物等；主要作用是促进睾酮素的分泌，但此类补剂并没有足够稳定的证据可以证明可以显著的提高睾酮分泌的水平，你可能吃了感觉很好，或许是因为某种营养素是你身体所需要的，而正是身体所缺乏的，刚好补充到了所以起到了一定的效果。
9.肌酸
肌酸是一种天然存在于肉类、鱼类等食物中的营养物质，同时肌酸也可以由我们的肝脏、肾脏、胰脏合成（量很少，每天合成的量1~2g）。同时也是广泛存在于动物的肉类组织中，是ATP（三磷酸腺苷）生成必不可少的一种催化物质。
肌酸本身可以用来在训练中“提供能量”，肌酸是力量训练和爆发力训练中能量来源ATP的重要供体。
肌酸主要存在于人体的肌肉中；是目前为止获得最多实验支持得出“明显有效”结论的补剂。已经有超过300个实验的结果表明，力量训练者（无论男女）在持续服用肌酸3个月左右时间后，肌肉量、力量和耐力都会有显著提升。

我发现很多信息是不科学、不规范的，甚至是有一定的商业目的，导致家长就会被误导让孩子吃一些口服的增高药。
我觉得这里边加点维生素D、加点儿氨基酸那都算是非常有良心的，万一里头再加点其他的什么东西呢，比如说加点性激素。
我们在门诊有碰到过的，吃完增高药以后他马上就性发育了，骨头很快就闭合了，然后孩子就只能长到一米三几，一米四几。
像这种病人的话，我们也碰到好多例。我希望就类似的悲剧，由于无知、由于不重视，由于不了解导致耽误了孩子的生长发育的情况，我不想看到它再发生，这其实是导致我去做科普的一个非常重要的动力。#健康真知计划##头条健康#