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分享网友膝盖疼痛的髌键炎恢复

一直看着这篇鼓励自己努力恢复，觉得也该贡献自己的恢复经历。我是带项目加班回去骑电动车摔的，刚开始三个月没注意，只是每次上下楼梯用力会疼，当时以为休息几个月就会好，错过了最初的休息时间。也就是说急性髌键炎足够的休息会完全恢复。后来发觉每次办公室坐着屈着膝盖伸直也会疼，站久了也会不舒服，甚至下雨天会有明显的不舒服的疼痛，一用力就疼。

然后去了同济医院挂了个骨科告诉医生半蹲和伸直蹲下都会疼的经历，医生让拍了CT，显示是左交叉损伤和轻微积液，配了点药就这么回去了，后来发觉药吃完了还是没有好，时间已经过去四个月了，看了网上各种关于膝盖问题，各种揣测，髌骨软骨炎，半月板，左交叉损伤，后来根据网上病友的留言和建议又去了同济医院急诊，急诊医生建议我去康复科治疗，康复科医生让我睡在病床上感觉做了抽屉试验按压了下说是脂肪垫炎开了一个疗程的红外线和微波，后来又做了几次，事实证明这些对髌键炎有好处，但是仍然很慢。还是不甘心自己是否得了什么病，又去六院的骨科做了CT2.0的拍片，显示髌键炎损伤，终于知道自己得了什么病，医生也很淡然的说回去吧，配了很多药心灰意冷不知道什么时候才会好，只知道这辈子可能永远都伴着这个毛病而活着了，后悔自己工作太拼命也后悔自己为了事业付出了太多，但是看到这篇文章又让我重新燃起了希望，我又去浦东雷澄康复中心找了个靠谱的理疗师，拿着磁共振的片子给他评估，他说来这边的大多是髌键炎，让我体验了下肌肉放松和超声波，在那个时候感觉有些效果，贴了肌肉贴后买了课程，自己也按照理疗师的要求回去按摩放松，以及单腿硬拉。

过了那么久才来写回复，时间过去1年9个月了，感觉大多数时间已经不再有感觉，看到很多骑单车运动员，跑酷，打篮球踢球的运动员得这个病，真的得这个病都是爱好运动的人士，想想自己以后不能教儿子打篮球，经常徘徊在共享篮球场周围看着这些热血少年的骚操作，心里是各种心酸，想起自己的人生在事业中不太一帆风顺连身体也大不如前，经常摸摸自己的髌键，也经常去看看网上那些后来恢复的年轻人，看了蛋壳网上的理疗恢复的动作视频，更坚定了自己也并不孤独，抱着希望会好的心情每天会坚持吃氨基酸钙片，听说骑车和椭圆机会好，偶尔也会骑共享单车出去但是真的恢复很慢，稍微捏下还是会疼，而且感觉是皮上的肌肉比其他地方厚，拧了还会有些不舒服，自己经常揉揉也希望会快好，那个位置感觉总是红通通的。

总之，现在恢复了八九十了，跑步是不敢了，之前疼的时候还想慢跑减肥的，一跑几下就不舒服最终放弃了，减肥最好的方法还是少吃，当中减了20多斤就是天天吃全家便当，现在又胖回来，但是尽量控制，996的加班也没有那么多时间去运动，看着同事一个个在跑步机挥汗如雨，自己感觉自己下辈子也就那样了，能恢复多少算多少吧。告诉各位病友这病还是要坚定信念，开始只能姑息疗法，毕竟腱鞘炎都是活动的肌肉末端症状，做做单腿硬拉和半蹲，或者滚滚大腿周围的肌肉，觉得这些应该还是有用的，虽然没有吹的能够节省一半的康复时间，但是至少加强肌肉力量不伤害髌键有好处，希望给那些得这个病的人以鼓励。

关于登山对膝盖有害的问题，经过科鞋的严谨的分析，得1结论：
我们普通人，登山并非常事，1般情况下，1周1次、1个月1次、甚至1年1次，不像某些动物那样是习惯性的日常性的。
所以，每次登山，对腿部肌肉特别是膝盖的肌腱，肯定会造成1定程度的适应性损伤，造成酸痛。
人体的肌肉骨骼系统，有墙大的自我修复的本能，每次的损伤和酸痛，都能在狠大范围内修复，然后变得更强大更能适应你的运动量，这就是那些肌肉发达的人之所以比别人墙壮的原因。
燃鹅，有1个不得不提的，狠重要狠关键的大前提：
营养！营养！营养！营养！重要的词我硬当鼓吹4遍。
正常人在不运动的状态下，每天新陈代谢所需合成的人体蛋白质是：每公斤体重1克，在运动状态下肯定是＞1克。举个栗子：体重70kg的人，每天必须让身体合成至少70克的“人蛋白质”，这是建立在以食物中的蛋白质分解成的各种氨基酸为原材料的基础上的，尽可能让食物包含合成人体所需的所有氨基酸（需要动植物蛋白质互搭），而且要保证足量（考虑人体合成转换的效率，肯定是永远＞70克），才不至于变瘦变弱。
燃鹅，大多数人，特别是那些整天叫嚷着“剪肥”的人，登山后，不注意比平时更多摄入钙和氨基酸均衡的优质蛋白，导致人体的自我修复功能得不到营养上的支持，造成膝盖肌腱、关节、肌肉的修复过程无法顺利完成。
然后，他们又双叒叕继续使用未完全修复的膝盖和肌肉，继续登山，继续忽略营养，继续受损……如此恶性循环，最终造成膝盖关节和肌腱的永久性伤害。
最后，他们中的绝大多数人，得出了1个极其错误的弱鸡的杀币的谬论：“登山会损伤膝盖”。
身为中年人，本人衣旧保持登山的习惯，基本上1周1爬，燃鹅近几年越发感觉力不从心，膝盖和腰腿酸痛的持续时间变长，甚至难以灰复，于是在最近两个月，奸腚不疑地加强营养。每次登山、俯卧撑、引体向上后，增加鸡胸脯肉和钙片的摄入量，大大降低了肌肉和关节酸痛，并且比较快能够灰复到不酸痛的状态。
每个月，只需花100块钱在淘宝上买8斤真空袋装的即食健身鸡胸脯肉，然后，认真地爬4次山、做4次引体向上和俯卧撑和仰卧起坐。对于我们酱紫的资深屌丝，这是1种狠狠狠狠容易做到的、保持健康体魄的最最最最廉价和超值的办法！