氨基酸引起血糖降低(抄书第九天，《减糖生活》减肥这么吃，身体更健康)

氨基酸引起血糖降低

减糖生活这本书有用吗

这是我抄书的第9天，感觉超棒的。虽然收益不是很多，但是每一篇都会收获新的粉丝，能和同频的人分享读书心得，简直太开心了。相信有付出才会有收获，坚持到底！

今天我抄的是《减糖生活》这本书，最近有朋友因为减肥，选择了错误的方式，引发身体不适。我手边正好有这本书，就抄了一些关于减糖饮食为什么可以减肥的知识，分享给大家。

首先我们来了解一下什么叫减糖饮食？减糖饮食就是减少饮食中“糖”的摄入量，也就是通过减少碳水化合物的摄入量，多吃蛋白质和蔬菜。

减糖饮食的减肥原理是什么呢？

减糖饮食减肥原理

想要了解这个问题的原因，先了解葡萄糖、血糖值和胰岛素这三个概念。葡萄糖是碳水化合物分解后的最终形态，这些碳水化合物会被消化酶分解，一部分为人体提供能量，一部分囤积成脂肪。

血糖值就是血液中葡萄糖浓度，胰岛素就是用于降低血糖值的激素。如果吃下了过多的糖分，血糖就会上升，胰岛素就会分泌更多的胰岛素。一部分葡萄糖转化为能量，剩余的大部分的葡萄糖就会转化成脂肪，而脂肪的囤积就会引起肥胖。

所以减肥期间要控糖，控制碳水化合物的摄入，多吃含有蛋白质的食物，人体摄入的蛋白质分解为氨基酸，血糖值平稳上升或下降，人体只分泌必要的胰岛素，不会囤积脂肪。当葡萄糖不足时，人体会靠分解脂肪来供能，这样就会形成变瘦变美的良性循环。

那减糖有什么好处呢？

减糖饮食好处

1、变瘦

健康减重，均衡摄入人体必须的营养元素，就能轻松减脂、少减肌肉，也不会因肥胖导致营养不良。而且稳定的血糖值会减少饥饿感，所以加餐比较少就不容易反弹。

2、变年轻

改善肌肤，减糖饮食建议多食用含有蛋白质的食物，而蛋白质是肌肤之本，能维持肌肤正常的新陈代谢，改善皮肤粗糙和干燥，让肌肤水润有弹性。

蛋白质还有造血、修复破损血管的功能。多吃含有蛋白质的食物能呵护血液和血管，从身体内部延缓衰老。

改善发质，头发太少、太细、易断，没光泽？充分摄入蛋白质就能轻松消除这些烦恼。

3、提升活力

改善食困，饭后犯困是由于血糖大幅波动，减糖饮食能让餐后血糖平缓上升，从而缓解食困症状。

消除烦躁，减糖饮食不会摄入过多糖分，所以不会引起血糖值忽上忽下，而稳定的血糖能稳定人的情绪，所以不易烦躁。

抗疲劳，充足的血流量能将营养输送到身体的各个部位，给人带来健康活力。增肌也会增强体力。

缓解压力，平和的情绪可以让人更好地面对压力，消除内心的不安让心情愉快起来。

4、变健康

预防糖尿病，合理摄入糖分能避免餐后血糖骤升而消耗胰岛素，从而保持胰腺健康。

改善睡眠质量，充足的蛋白质能平衡激素，提高睡眠质量，有效改善失眠。早晨起床就会神清气爽。

预防动脉硬化，平稳上升的血糖能减少破坏血管壁的风险，充足的蛋白质既能提升血管的修复能力，还能让血管长葆年轻。

减糖饮食需要按照专门的食谱做饭吗？其实不需要，我们普通人很难一下子进入到严格的低糖饮食，所以前期只要稍微改变一下饮食习惯即可。

减糖饮食怎么吃

比如，我们可以平时多吃含有丰富蛋白质的肉类和鱼类、蔬菜和优质油。减少主食、糕点和零食的摄入，尤其是含糖比较高的饮料和甜点。

然后在吃饭的时候稍微改变一下饮食顺序，先吃蔬菜和肉，最后吃主食，主食减少到以前一半的量就行，然后在吃的时候不要太快，细嚼慢咽。

好了，今天的内容就这么多，明天开始一起尝试减糖饮食吧。

抄书路上，我们一起坚持哦～

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