氨基酸摄入量(除了保持良好的睡眠习惯，甘氨酸也可改善人的睡眠质量)

氨基酸摄入量

保证充足睡眠的重要性

【英国《每日快报》2021年10月文章】题：如何入睡？氨基酸显示可改善人的睡眠质量。

高质量睡眠对人的健康至关重要，因为睡眠质量不佳会增加心脏病、糖尿病等疾病的发病风险。如果想改善睡眠，首先需保持良好睡眠习惯，包括减少咖啡因摄入和就寝时远离电子产品。一些研究发现，氨基酸可能有助于改善睡眠，其工作原理尚未完全弄清，但其被认为有助于在夜间降低体温，发出睡眠信号。

甘氨酸是一种氨基酸，可帮助改善睡眠质量。在2006年的一项研究中，参与者在睡前服用了3克甘氨酸或安慰剂，服用甘氨酸的人次日早上感觉没那么疲劳，部分人反而感觉更活泼和清醒。另一项研究发现，在睡前服用3克甘氨酸后，睡眠质量的客观指标有所改善。此外，氨基酸还帮助参与者更快入睡。

甘氨酸补充剂可从保健品零售商或药房购买药丸或粉末状甘氨酸。在剂量方面，每公斤体重最多服用0.8克应该安全。但在大多数甘氨酸研究中，参与者每天仅服用3克。

此外，也可从食物中获取甘氨酸，而非服用补充剂。可增加该氨基酸摄入量的食物包括：动物制品（骨汤、肉、蛋、家禽和鱼）、豆类、菠菜、甘蓝、卷心菜、水果（香蕉和猕猴桃）。

研究表明，当参与者在临睡前服用甘氨酸时，可更快入睡并改善整体睡眠质量。还有各种其他补充剂和辅助剂可改善睡眠，如褪黑素、缬草根、镁、薰衣草和西番莲。在服用补充剂前，可尝试少看手机、电脑和电视，并减少咖啡因的摄入。如果睡眠问题在调整日常生活并尝试补充剂后仍然存在，需及时就医。

参考资料：

https://www.express.co.uk/life-style/health/1507386/amino-acid-improve-sleep-quality

注：本文旨在介绍医学研究进展，不能作为治疗方案参考。如需获得健康指导，请至正规医院就诊。

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