雄性氨基酸(男人雄性激素低也不用慌，多吃富含这4种营养物质的食物即可)

【促睾有什么作用？】#2019我要瘦！# #燃烧我的卡路里# @头条健身 @时尚健康杂志社
促睾就是促进或者提高睾酮素的分泌！睾酮素也就是雄性激素！
睾酮最主要的作用是促进男性生殖器官的发育以及促进人体氨基酸的吸收和加快蛋白质的合成等等！
这些功能让睾酮素成为了增肌神器！每个正常男性血液中都会含有10~45nmol/L的睾酮，女性体内也会含有睾酮，不过它的含量仅约为男性的十分之一。所以女性不用担心练成“金刚芭比”。
但是女性通过力量训练，可以很好的收紧皮肤，比较减龄的同时，整个人的健康状态也会好！肌肉生长的原理就是，肌肉经过抗阻力训练之后，肌纤维受到良性的损伤，通过补充蛋白质，肌肉才得以恢复和生长。
所以，雄性激素高，氨基酸的吸收和蛋白质的合成也比较快，那么肌肉生长的也较快！睾酮素的提高在促进力量增长，围度增加和维持体脂率上都具有重要作用。
1·值得一提的是，过于频繁的性生活都会使睾酮的水平降低。
2·压力过大
压力过大会降低睾酮激素水平，神经系统能调节几乎所有的激素分泌水平，当一个人压力比较大的时候，体内睾酮素水平会呈现低水平的状态。
3·训练过度
训练过度会导致机体分解肌肉蛋白，降低睾酮素水平。
4·低脂肪饮食
过多的脂肪虽会影响肌肉效果，但过少的脂肪却会影响机体促睾的正常运行。
另外，不良生活习惯如：抽烟、暴饮暴食、少运动等因素都会影响睾酮素含量。
我们有什么方法来提升睾酮素水平吗？
1·大重量训练
大重量训练后肌肉组织会有所撕裂，当你开始休息时，身体就会自觉修复肌肉组织，使得睾酮素分泌。
2·适当的有氧训练
长时间的有氧训练会抑制睾酮素的分泌，所以要把控好时间。 增加蛋白质摄入 补充优质的蛋白质，不仅可以有效维持肌肉增长，还能更好地维持睾酮分泌。
3·避免酒精摄入
大量饮酒却会抑制睾酮素水平的提升。
小结；不过不管怎样，经常健身的男性会比不健身的男性的睾酮浓度高20%左右，养成好习惯、控制饮食、适当运动就可以促睾

备孕男性，营养素如何合理补充？
随着现代生活压力的不断增加, 男性不育的问题困扰着越来越多的育龄群体。目前关于女性孕前合理补充营养素的报道较多, 而关于备孕男性营养素合理补充的报道则较少。本文对此总结，旨在对备孕男性进行一定指导。
营养平衡的3个要素： (1) 合理的生活方式, 避免有害成分摄入; (2) 平衡膳食营养结构; (3) 满足备孕需求，必要时可补充。
1.矿物质类
正常的生殖内分泌功能需要锌 (Zn) 、铜 (Cu) 、锰 (Mn) 、铁 (Fe) 、钾 (K) 、钠 (Na) 等多种矿物质元素参与其中。一些毒性矿物质元素, 如铝 (Al) 、镉 (Cd) 、砷 (As) 、汞 (Hg) 、镍 (Ni) 、锂 (Li) , 则可极大影响男性生殖内分泌功能。
锌直接参与精子生成、成熟、激活和获能等过程, 可使精子免于男、女生殖道对其潜在的损伤，还有延缓细胞膜脂质氧化, 保证精子形态、结构和功能正常的作用；男性铁含量过低, 可导致弱精子症发生，而过高可降低精子活力；钙、镁对精子获能、顶体反应及活跃均是必要的。
2.维生素类
与生育相关的维生素包括维生素A、B9、B12、C、D、E，具有调节代谢、渗透压, 维持水、电解质平衡等功能。同样对哺乳动物的生殖内分泌功能, 也作用重大。
维生素A参与胚胎的正常发育, 并维持机体多种生理功能；叶酸又名维生素B9, 是男性生精过程中所必需的维生素；维生素B12不仅具有增加精子数量的作用, 还能提高精子活力和减少精子的DNA损伤；高浓度维生素C可使精子内的重要成分免受氧自由基损伤, 同时保护精子免受其他有害物质所致的基因损伤。
3.其他辅助类
如左旋肉碱、番茄红素、氨基酸、辅酶Q10、果糖、柠檬酸等。左旋肉碱作为一种有效的抗氧化剂, 可阻止ROS产生及清除ROS, 保护精子免受氧化损伤。番茄红素是一种具有较强清除ROS活性的天然类胡萝卜素, 可防止氧化应激引起的精子数量和形态改变, 从而保护雄性生殖细胞的功能。食物中适当添加氨基酸, 可提高雄性实验动物的精液质量。辅酶Q10是机体的一种重要内源性脂溶性抗氧化剂，正常生理条件下, 精液中ROS的产生与消除处于动态平衡状态, 并且适量ROS对于精子某些正常生理活动, 如获能、顶体反应等是必不可少的。#春日生活打卡季##请为MU5735祈祷#
总之，男性在备孕阶段, 应重视维持相关营养素的平衡。合理膳食是营养素补充的基本保障。必要时可进行营养素的合理补充, 但建议在专业医生的指导下，制定采取合理的营养素补充计划。