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最近在后台经常有粉丝问开心爸爸这样的问题：

我自己个子不高，孩子爸爸的个子也不高，孩子的身高是不是就没救了啊？

说实话，作为一个爸爸，开心爸爸非常理解，各位爸爸妈妈期待自己孩子能够长成高个子的迫切心情。不管是以前的审美观念还是现在的流行时尚，只要个子高，整个人的气质那是蹭蹭蹭的往上走。以前是一白遮百丑，现在变成了一高遮百丑。

那么孩子的身高会受到什么因素的影响呢？

简单地说有两个，一个是遗传，大约占70%左右。另外一个是后天的培养，大约占30%左右。两个因素都很重要，对孩子身高影响都很大。

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我们先说说遗传这方面的影响。

其实准确的说，孩子身高的70%左右是受到爸爸妈妈家族身高影响的。所谓家族身高，指的就是爸爸妈妈家族中所有人身高的平均值，这个数值很有可能就与爸爸妈妈本身的身高值相去甚远。这也就是为什么我们可以看到，很多爸爸妈妈本身就不高，但是孩子却长的很高的情况，很有可能就是爸爸或者妈妈家族中有高个子的亲戚，拉高了家族身高。

不过要计算家族平均身高的话是很麻烦的，所以就又有了一个简单预测孩子身高的公式：

男孩子的身高=（爸爸的身高+妈妈的身高+11）/2±7.5 （单位：cm）

女孩子的身高=（爸爸的身高+妈妈的身高-11）/2±7.5 （单位：cm）

当然这只是一个简单的计算方式，通过代入爸爸妈妈的身高，就可以计算出孩子的大致身高了。当初开心爸爸看到这个公式还兴致勃勃的代入进去计算了一下，开心爸爸是178厘米，开心妈妈是160厘米，到时候开心的身高就是在167厘米到182厘米之间。

开心爸爸在这里需要强调的是这个身高的计算公式，只是考虑到了遗传的因素，对于剩下30%的后天因素都没有提及。所以这个公式是不能够科学的体现出孩子未来身高的，之所以写下来主要是给各位爸爸妈妈一个参考。

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剩下的30%就是后天的培养了。

大家可别小看这30%，在七分天注定的前提下，很多孩子因为爸爸妈妈的科学培养，在身高这方面实现了“逆风翻盘”。

俗话说一年之计在于春，春天是万物复苏的季节，同样也是孩子们身高增长的关键时期。据世界卫生组织的一项研究证实，孩子的生长发育有着明显的规律，在春季（3-5月份）生长速度最快，比起秋天或者冬天来说，大约要快2.5-3倍！

那么如何利用这个孩子长高的“黄金时期”，使他们身高实现大幅度增长呢？一般来说，需要从以下3个方面入手：

首先是营养的摄入

这应该是个老生常谈了，而且绝大多数的爸爸妈妈们都知道，孩子长高补钙是必须的，常见的“补钙圣品”有牛奶，虾皮，豆腐，以及菠菜、油麦菜等深绿色和玉米、南瓜等深黄色的蔬菜。春天的时候多给孩子吃这些食物，就能够给他们的生长发育提供足够的钙，也就是为他们长高提供了必要的条件。

另外一个不容忽视的营养就是蛋白质和氨基酸，对于孩子们来说，补充足够的优质蛋白和氨基酸对他们长高也是有很大影响的。一般来说坚果和豆类制品中这些营养成分含量比较高，比如松子，核桃，开心果之类的。另外像瘦肉，鸡鸭鱼虾等食物中也含有丰富的动物蛋白，多食用的话，对孩子长高也是很有帮助的。

总的来说，在营养摄入这方面，爸爸妈妈要做到营养均衡而且钙和蛋白质突出。只有营养物质的摄入足够了，孩子的身高才能够像雨后春笋一般，蹭蹭蹭的往高长。

其次就是睡眠情况

临床医学的研究表明，孩子们进入到深度睡眠后，脑垂体会自动分泌一种生长激素，刺激着他们的身体不断长高。而这种激素的分泌在晚上10点以后达到一天之内的最高值，大概为白天的5倍甚至更多。所以，想让孩子长高就要对生长激素做到“物尽其用”。

上面也说了，晚上10点后身体的生长激素分泌才会达到最高值，所以对于爸爸妈妈来说，最好是晚上9点左右就做好睡觉前的准备，并且让孩子上床。加上睡前读绘本，以及一些必要的程序外，绝大多数的孩子们能够在10点左右睡着并且进入到深度睡眠。这样对他们尽情吸收生长激素，更快的长高是很有帮助的。

另外充足的睡眠对于孩子身高的增长也是很有帮助的。虽然说别的时候睡觉分泌出来的生长激素，没有晚上十点后的量多，但也是白天的2倍左右。所以让孩子有一个充足的睡眠也是很重要的。

关于孩子的最佳睡眠时间，美国国家睡眠基金会给出的推荐睡眠时长表就很有参考价值。

一般来说新生宝宝睡眠时间在18-20小时之间；3个月内宝宝的睡眠时间在16-18小时之间；6个月内宝宝的睡眠时间在14-16小时之间；1岁以内的宝宝睡眠时间在12-14小时之间；2岁以内宝宝的睡眠时间在12小时左右；3岁以内宝宝的睡眠时间在10小时左右。

爸爸妈妈们可以根据推荐合理安排孩子的睡眠时间。

最后是足够的运动量

科学研究证实，适当适量的运动对于孩子身高发育是很有帮助的。一方面，运动可以帮助孩子强身健体，增加本身的新陈代谢；另一方面可以加速体内营养的传输。

一般来说适合孩子们的运动有跑步，摸高，以及跳跃性运动等。关于运动，开心爸爸推荐摸高，据说NBA很多球星小的时候都是用这个运动让自己长高的。这个运动很简单，不限制场地不限制时间，只要定下来一个目标位置，双脚使劲用力跳起来就好了。

开心爸爸专门买了一个家里面能够放下来的mini篮球框，高度是可以自己调整的。每次都是开心爸爸和开心一起尝试拿着小篮球来扣篮，把摸高的运动转化成扣篮，孩子也有兴趣，玩起来也很有动力。

不过在让孩子们运动的时候，爸爸妈妈需要注意适量，强度太大了会损害他们的骨骼发育，本来是想让孩子长高的，却影响到了骨骼的增长，这样就得不偿失了。当然，如果在运动后休息的时候，给孩子补充一些牛奶等含钙食物的话，效果会更加好的。

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所以，担心宝宝以后长不高的爸爸妈妈们，在看到这篇文章以后可以开始行动了。从饮食，睡眠以及运动三个方面入手，抓住这个孩子生长速度的三倍期，让他们长高10厘米不是梦！