魔力氨基酸 价格(深圳南山半马，你想知道的都在这里)

深圳南山半程马拉松比赛进入倒计时，有没有按捺不住内心的激动？从半年前开始征集赛事口号，到数月前举行马拉松健康相关知识讲座，再到比赛前发放参赛包……热爱马拉松运动的你，现在开始可以摩拳擦掌啦。

2017南山半马是怎样的盛会？先来看2017南山半马的亮点。

作为全国最大规模的专业路跑赛事之一，该项赛事已成功举办两届，去年被评为中国马拉松年度盛典银牌赛事，今年将冲刺金牌赛事。

据说，这是一场真正具有“科技”特色意义的马拉松盛宴。科技电音派对、运动健康设备，机器人互动、无人机应用，VR/AR设备体验、多屏分割直播……全程融入科技元素，科技体验最吸睛。

作为南山区每年一度重点打造的标志性大型体育品牌赛事，服务自然棒。2200个志愿者提供服务，还有拉伸康复，无线充电装置，展示南山的独特风采和魅力。此外，华润慈善基金成立了专项体育慈善基金项目，结合赛事每年延续定向捐献。

这次深圳南山半马在11月19日上午8点准时开跑。深圳电视台体育健康频道提供全程直播。

赛前如何备赛？

总的原则就是，临阵磨枪保持状态，赛前睡好吃好，比赛放手去跑，补水少量多次，始终稳中求进。

俗话说得好，临阵磨枪不快也光。但是切记，罗马不是一天建成的，一口也吃不成胖子。临近比赛，如果用一个字高度概括最后的备赛，那就是“稳”，稳稳地按计划推进，避免受伤。

距离比赛半个月的时间，这两周的训练、饮食、作息以及伤病的预防等来说都是至关重要。平时大家很难保证一次高质量、高强度的训练，所以赛前的周末是提前适应比赛的黄金时间。不太建议间歇跑，间歇训练的难度大、强度大，易受伤、恢复慢，可以进行一次模拟南山半马的训练，强度保持比目标配速慢15-20秒来进行。

临近比赛，身体不易过于疲劳。赛前一周，一般作为调整期，这个时间段所有的训练都要减量和减强度，主要是为了保持状态，不让肌肉过度放松和心肺功能下降。

为了迎接比赛，很多人一定入手了新的战靴和战袍，千万不要等到比赛当天再亮出来。半马是一个21.0975公里的比赛，如果出现鞋子不合脚、衣服磨皮肤，比赛中会吃尽苦头，所以一定提前半个月来适应。再者，选择装备并不是挑价格最贵、颜色最炫、款式最新的，适合的才是最好的。

半程马拉松需要增强赛前准备活动的量和时间。体育运动最大的天敌就是伤病，马拉松运动更是如此。所以，广大跑友赛前训练一定要注意身体的反馈，最好根据身体可以承受的负荷来决定，不要勉强自己。

由于最近天气逐渐转凉，所以每次训练前的热身一定做得足够充分，哪怕是耽误一点儿训练的时间也是非常值得的。假设一天花两个小时在跑步上，那至少要花三分之一到三分之二的时间在辅助训练上，这是降低受伤风险的有效手段。充分活动身体的关节、韧带和肌肉，也可以让身体调整到最佳的临战状态。

最美赛道，先睹为快。

今年南山半马的赛道被称为颜值高的“最美赛道”。

“和南山半马一起 跑进华润80年”，此次南山半程马拉松赛的线路在去年的基础上进行了调整，特别设置跑进科技南山的路段。比赛起终点位于华润深圳湾体育中心“春茧”，整个路线经历深圳湾畔望海路和高新科技园区，穿过深圳湾大桥以及高新科技园区等多个地标性建筑，是一条“生态美与科技美”相融合的路跑线路，可谓超高颜值。

随着比赛日期临近，想必各位跑者有许多问题，比如，赛道补给站、医疗点等，下面奉上详细介绍，看完就能放心大胆地去跑。

各站点分布

全程共有7个补给站，第1个补给站位于绕高新科技园一圈后，回到科苑南路。

饮料、饮水、用水、补给站也很充足，起终点设置饮水/饮料站，赛道上自5公里开始每隔2.5公里的间隔距离设置饮水/饮料站，并在7.5公里、12.5公里和17.5公里的饮水/饮料站提供降温用水，以及在15公里和17.5公里的饮水/饮料站提供能量补给。

赛道图在这儿，看图说话开始。

0公里，海德一道和科苑南路交界口

到达起点前，你需要上完厕所，轻装上阵。Ready，go！

2公里

沿着科苑南路一直跑到白石路，就迎来第一个转弯，这时大约跑了2公里。革命刚刚开始，左转弯，继续。

绕高新科技园一圈后，回到科苑南路，将看到第一个补给站。虽然“逢站必进”是比较普遍的补水策略，但怡宝这次2.5km/个的水站频率，这次不进也不会有大碍，但5公里的水站需要进一进。5公里的补充是为了后半程的身体所需。可以选择怡宝提供的纯净水或魔力氨基酸运动饮料。

6公里

在海德三道转入后海滨路，这时大概跑了6公里。全程共有10个加油助威点，为你一直疯狂打call。而绵长的后海滨路上即设5个，精彩不停，请拭目以待。

前十公里，可以轻松稳步前进，初马的跑友注意，千万别过度加速，要控制自己的节奏。

有跑友认为补水会打乱节奏，影响速度，比赛中就很少补水甚至全程都不补水和饮料。这是非常不可取的。其实比赛和生活中一样，不要渴了再喝，要遵循少量多次的原则，循序渐进地补充水分，让身体时刻水分充盈。根据自己的情况和天气温度等因素，基本每隔15-20 分钟左右就要补充一次。

13公里

从后海大道转进望海路，沿着深圳湾公园前行，到日出公园门口就可以折返了。这时，已经跑了13公里。恭喜，路程过半，行百里者半九十，继续加油。

12公里之后，就进入了比赛的后半程。从这开始，进水站时除了怡宝纯净水，必须喝点魔力氨基酸运动饮料补充体力。策略依旧是逢站必进+小口慢喝。建议可以先补充饮料，然后再补充水，这样不会造成喉咙黏黏的感觉。

这次南山半马补给是相当充分的，怡宝的每个补给站都会延续很长距离，这也是分散补水，不造成拥挤甚至拿不到水的情况。

如果比赛中自己带有能量胶，建议10 公里补充，后面可以根据情况5-8公里再补充。能量胶补充也有小窍门，每到一个饮水站之前100米处都会提示牌，这时把能量胶取出来，边跑边打开，到补给点前 30米左右把能量胶吃下，这样刚好到补给点的时间能量胶吃完，再补充适当的水。

终点在望，稳住就是胜利

沿着望海路-后海滨路-海德三道，最后转入科苑南路。恭喜你，即将冲线。

胜利在望也别着急，还是要稳住，避免临时抽筋乐极生悲。如果是有经验的选手，可以加速全力冲刺。但如果经验不足，还是保证安全完赛。

21.0975公里，终点

该帅的帅，该美的美，微笑地冲吧。定格最美的自己，你是最棒的。

比赛结束，也要注意以下几点：

志愿者将搀扶你一段路，交给另外的志愿者，为你挂上专属于你的奖牌。继续往前走领完赛浴巾，接着就可以享用生鲜水果和食品补充体力。香蕉管够，能量棒管饱。

忌懒得放松、拉伸。换衣保暖后第一时间一定要做放松拉伸。一场半程马拉松下来，我们的肌原蛋白、韧带、关节的微损伤其实很多，专业的放松拉伸可以让肌肉更加放松，肌肉的血流量更佳，更有利于废物的代谢和损伤部位的修复。也可以根据自己的习惯进行脚和小腿的冷敷。顺序应该是先拉伸再冷敷，因为先冷敷后肌肉弹性下降，再拉伸会进一步加大损伤。

经过赛后服务区，可以享受各种理疗拉伸服务，帮助身体尽快恢复，比如RAPTOR按摩系统。HYPERICE、HYPERSPHERE、VENOM、VYPER……回到华润深圳湾体育场，更可享受冰水沐足，每组冰足时长5-6分钟。现场还提供20套Compex设备，配合冰水沐足及人工被动拉伸，帮助选手缓解肌肉痉挛、肌肉乳酸堆积、肿胀疼痛等问题。

忌大鱼大肉。赛后吃肉喝酒饱餐一顿是广大跑友的必修课，其实这对身体不但没有起到补充的效果，反而会影响到恢复，赛后应以清淡的米、面、粥、汤为主，水果也是必不可少的。

马拉松没有捷径，科学的训练，长时间的潜心训练，过程中还要不急不躁，稳步求进，才可能从量变到质变。耐得住孤独，才守得住繁华，配得上荣耀。

最后祝大家在即将到来的南山半马跑出佳绩。