现在有一个问题是家长们一听说孩子不长个就开始补各种各样的东西。
比如很多家长反映网络上说口服氨基酸可以激发我们生长激素的分泌，然后促进长个。
我个人认为这种说法目前是缺乏科学的理论依据。如果要是单纯靠吃这些东西的话，我个人觉得未必会有什么疗效。因为大家都知道我们一般在临床上，要是作为一个药来服用的话，那肯定是国家批准上市，现在很多东西其实就是营养品，用营养品来讨论疗效的话，我个人认为是缺乏科学的依据。
胖大夫一直以来的观点是反对各种各样的口服增高药，家长与其去考虑增高药，还不如帮助我们的孩子养成一个好好吃饭，好好运动，好好睡觉的这个生活习惯更靠谱！良好的生活习惯才能获得最大的生长获益。
注意如果单纯地靠这些口服的这些东西来帮助我们孩子长个的话往往是治标不治本，反而还有可能加快我们孩子骨骺愈合，得不偿失。
#健康2022##头条健康#世界睡眠日 | 睡不好影响工作状态，怎么办？
今天是世界睡眠日，有不少同学都为睡觉这个问题发愁：
躺很久都难以入睡，睡醒了起来还是特别累，睡觉时不自觉地磨牙打呼噜……别慌！这些睡眠问题，今天得到锦囊来帮你解决。
睡不好影响工作状态，怎么办？
作者：张遇升，协和医学院临床医学博士，互联网医疗平台杏树林创始人
1. 如果你是长期性失眠，建议你尽快去医院找睡眠科的专业医生进行治疗。如果你一周会出现至少3次失眠症状，且持续至少3个月，可界定为长期性失眠。
有些人会在数年中反复失眠、每次持续数周，这种情况下，即使每次发作持续时间不到完整的3个月也可界定为长期性失眠。
2. 晚上的一整觉是由4～6个小觉组成的。人们躺下睡觉，会先进入浅睡眠，然后由浅入深，逐渐进入深睡眠。深睡眠的时候，人就不再有任何的意识，很难被叫醒。
之后，会进入快速动眼睡眠，这时大脑接近清醒状态，我们很容易从睡眠中醒来。这个过程就好像我们坐滑梯一样，先从上滑到下面，然后再爬上来再滑下去，每晚我们要经历四到六次“滑梯”过程。
3. 找到自己的睡眠时长和节律是增加睡眠动力最重要的第一点。可以把闹钟调成周一到周日每天都会响的模式，保证每天都同一个点起床。
坚持三周后，你就会发现，自己早上在同一时间就会醒，晚上到某个时间就会困——这就是你身体的昼夜节律！
4. 每天早上起床的时候，第一个动作就是去拉窗帘，让阳光射进来，在有条件的情况下，一定要去户外晒太阳。
因为阳光不仅能够刺激分泌血清素，还可以通过眼睛进入到我们的视网膜，然后通过视神经传递到下丘脑，刺激下丘脑合成更多的褪黑激素。
而血清素和褪黑激素一个能让你白天更清醒，一个能让你晚上睡得更香，都是睡眠的重要动力。
5. 尽量不要睡午觉。因为午睡是用来弥补睡得不够，不是用来弥补睡得不好的。如果当天特别困，可以在午饭后，睡大约20到30分钟。
能帮助我们缓解疲劳、嗜睡感，甚至帮助改善精神、记忆状态。但午睡不要超过30分钟，因为这样容易进入深睡眠状态，这个时候人被叫醒，反而会觉得更加困乏。
6. 色氨酸含量相对高的食物，如豆类、小米、酸奶、海产品能帮助睡眠。
色氨酸是氨基酸的一种，能在体内通过一系列化学反应合成褪黑激素。褪黑激素是调节昼夜节律的最重要力量。食物跟睡眠的关系很强，因为胃肠道是人的第二大脑。
7. 关掉会发蓝光的家用电器，如空气净化器、电脑、手机屏幕和充电器，让屋子尽可能的黑暗。
因为所有光谱中，蓝光对褪黑素分泌影响最大，褪黑激素是调节昼夜节律的最重要力量。
8. 如果你确实需要在晚上工作，盯着电脑或者手机屏幕，推荐一个叫做f.lux的软件。它能根据你的地理位置和时区，自动地调节电脑和手机屏幕的颜色。
9. 睡前可以将室温调节至二十二到二十五摄氏度，这是最适宜睡眠的温度，且个人会觉得比较舒服。
偏凉的室温适合入睡，因为环境温度降低，会导致我们核心体温下降，就会触发睡眠驱动。
10. 在App商店下载“白噪音”软件。如果你的睡眠环境比较吵，经常被吵醒，可以试一试“白噪音”，比如水声、风声，或者下雨和大海潮汐的声音。
它会让你觉得处在一个自然和安全的环境，心情相对放松。且因为混合了各频率的声音，能够屏蔽掉一些不规律的噪音。
11. 如果有可能的话，可以在卧室里，放置一些适当的自然的味道，能让你的大脑感到放松。比如薰衣草的香味，就是Lavender，对人有安眠、安神的作用。
所以你可以去买一些薰衣草的香盒，或者是挂饰，放到屋子里面，让房间有薰衣草的味道。
12. 你可以在工作娱乐和晚上睡觉之间，做一些有仪式感的事儿，让自己的心情变得平静下来，呼吸变得顺畅。
比如，你可以散散步，边散步边调整呼吸，让整个人安静下来。或者你可以简单准备一下上床睡觉的事情，比如泡泡脚、泡泡澡，做个面膜。另外，读书或者听书也是不错的方法。
13. 找一个安静的地方坐下来，慢慢地闭上眼睛，随便找一个词，比如“放松”，或者“安静”“幸福”，甚至是“世界和平”，这个词无所谓，只要你喜欢。
然后在脑子里默念这个词，不要停，一直持续大约10分钟的时间。如果在这个过程中脑子走神了，不要紧，再回到原来的词上面就行。
一直持续10到15分钟。这个方法非常简单，但很有效果。研究表明，长期进行这个简单的练习，能治疗高血压、失眠、焦虑症甚至慢性疼痛。
14. 给自己一个暗示，我睡几个小时都行，困了就去睡，不困就好好呆着。失眠死不了人，不要担心少睡一两个小时。
放下了这种担心，白天该锻炼锻炼，该工作工作，晚上反倒容易睡着。
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