肌酸和支链氨基酸一起吃(原来运动饮料除了买，还可以自己做，方便省钱口感好)

【尚形小讲堂】决定健身效果的几个重要因素
随着人们生活水平不断的提高，人们的追求也开始发生了翻天覆地的变化，现在人们不再仅仅局限于追求温饱问题。而是将注意力放在了如何获得一个健壮的身体和饱满的精神。但是想要训练出好的身材，并不是一朝一夕就能够完成的，需要注意这几个因素，来决定你的健身效果。
一：运动前没有热身，运动后没有拉伸
这个是很多健身初学者常犯的错误，在开始运动前，通过热身我们可以加快自身的心跳，并且提高身体的温度，使得更多的血液可以供给自己的肌肉，让身体对于接下来的健身动作有一个适应期。而健身后对肌肉做一次充分的拉伸，不仅可以有效的缓解之后的肌肉酸痛，更是可以帮助血液循环，促进肌肉在运动后的恢复，使肌肉增长的更快。
二：制定适合自己的健身计划
想要健身有很好的效果，那么一定要制定一份适合自己的健身计划。这样才可以在训练中，不会茫然，按部就班的完成制定的训练计划。但是很多健身者会直接复制健身大咖的训练计划，健身大咖的训练计划往往强度很大，并不太适合健身爱好者。因此根据自己的身体情况来制定适合自己的计划，是很有必要的。如果不会制定计划的话，可以寻求专业的健身教练。
三：良好的休息
在运动之后，我们必须要保证充足的睡眠，不管是增肌还是减脂，身体的激素的调节是一个非常重要的环节。而睡眠不足，肯定会影响激素的分泌。就拿生长激素举例，有科学研究表明，它分泌的高峰期一般都在晚上12点左右。所以，如果你想取得好的减脂和增肌效果，就必须早点上床休息，保证每晚有7个小时以上的充足睡眠。做到这一点其实很简单，甩掉手机就好了。
四：饮食及补充剂
饮食无论对于减脂还是增肌，都是非常重要的。减脂就要适当的减少热量的摄入，而增肌则要提高热量摄入，因此这也就是为什么增肌和减脂不能够同时进行。所以想要健身效果好，一定要控制好你的饮食。另外一些健身补剂也是可以提高我们的健身效率，比如：蛋白粉，支链氨基酸，肌酸等等。但是一些有危险性的药物如类固醇也能有效加快肌肉生长，不过这并不建议使用，因为它对你造成的副作用一定是你非常非常不想要的。
小讲堂这期的分享就是这样了，谢谢查阅。您的转发和点赞就是最好的鼓励。#尚形超能健身团##清风计划##健身#@头条健身@头条内容付费

准备增加一点肌酸了，也不是想要练大块头，而是年龄到了一个阶段，要特别注意肌肉的维持，要注意运动水平的维持了。
我的Flag：一定要把内脏脂肪等级，减到标准。
1、大学是排球运动员，身材一直比较瘦，10年前跟腱断裂，现在已经恢复羽毛球；
2、去年内脏脂肪一度达到10级，体脂20%，下决心务必减掉；
3、如今体脂减到了18%以内，内脏脂肪还是7.5（临界标准），真不好减；
4、到了一定年龄，肌肉流失非常快，很难维持，尤其对于坐办公室的人，肌肉和内脏脂肪是痛点啊（好在应酬不多）；
5、不去健身房，练力量靠“自重”。
准备开始使用肌酸的考虑：
1、不为了练大块头，而是帮助维持肌肉量，进而提高基础代谢率，减少脂肪堆积；
2、避免运动中肌肉拉伤等；
3、防止韧带损伤（肌肉力量降低导致受伤概率大幅提高）；
4、本来不喜欢添加剂，但后来发现，每次打球买好几瓶运动饮料，都有各种添加，还挺贵，要是自己买个运动营养品冲水，好像还更便宜……前阵子买了BCAA支链，这次准备买点肌酸一起，尝试几个月看效果。
#运动健身##肌酸##肌肉#
2021年运动减肥快1年了（正常工作生活间隙，也没太注重，经常出差就停了），初见成效，继续加油！
#人体内脏也需要减脂吗##最好瘦内脏脂肪的运动有哪些#
内脏脂肪真的不好减！查阅了不少资料，总结几点：
1、拒绝暴饮暴食，晚上少吃东西，尤其晚饭后、睡前不要吃东西（自己以前一点都不注意，经常睡前吃瓜子、雪糕）；
2、少摄入含有果糖的食物、饮料，看一眼成分表，注意“果葡糖浆”的量，果糖比葡萄糖更容易增加内脏脂肪（还有少吃咖啡伴侣的那种植脂、反式脂肪酸）；
3、需要经常大幅度的运动、无氧运动，时间最好超过1小时的（目前自己每周1~2次羽毛球2小时，最高心跳达到160、170左右）；
4、提高肌肉含量，进而提高基础代谢率，躺着都能燃烧更多脂肪。
另外：
据说使用肌酸时候，体重会增加，但主要是因为体内水分更多了，不是脂肪增加。