氨基酸与氮泵
秀肌肉不是那么容易的事情
这背后少不了撸铁和汗水
练肌肉可一点也不轻松
不光要撸铁还要控制饮食不能体脂率太高
不然一切白搭啥也看不到
训练完运动补剂也是必须品
乳清蛋白，支链氨基酸，氮泵，肌酸
这些都已经成了非常熟悉的饮料
和西蓝花，鸡胸肉，米饭一样熟悉了
健身时喝支链氨基酸
锻炼必备:支链氨基酸BCAA
作用:在训练中才能起到保护肌肉的作用，有扩张血管的功能，氮泵中加BCAA的原因。
服用时间:在空腹有氧前、大重量训练前必须吃。
主要练前吃，也可练中吃，练后不必吃(能否促进肌肉合成尚在争议中，但大部分文献认为练后服用，并没有促进肌肉合成的作用，或认为效果很少，和平时喝蛋白粉功能类似，但无害是肯定的。)
减脂期:食物蛋白质摄入量减少，需要额外摄入BCAA，以充分保护外源性食物中的氨基酸。
增肌期:食物蛋白质摄入量增加，所以多消耗些食物中的BCAA也不算浪费，可以不吃(省钱)，有条件还是吃。
说明:训练中5一15%能量消耗于氨基酸，练前服用，BCAA在血液内循环，优先被使用从而保护内源性的BCAA，即保护肌肉。亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸，是蛋白质中三种常见。氨基酸，又可称复合支链氨基酸，其中最重要的成分是亮氨酸，必须要另外两种同时存在才最有效以两种特殊方式促进合成代谢(肌肉增长)
1促进胰岛素释放
2促进生长激素释放
功能:保护肌肉，合成谷氨酰胺，训练前后、两餐之间服用
剂量:成人31毫克/公斤
常见配比:
3:1:13:1:2 12/8:1:1
亮氨酸越高越好(价格越高)，异 亮氨酸和缬氨酸比例同样即可。BCAA+VB2+VB5+VB6 VB2有 助于脂肪代谢，VB6有助于提升支链的吸收率。
选择:
药片不好，
影响吸收速度(肌肉科技曾出过，但是很快被市场淘汰; Optimum Nutrition欧普特蒙2222;on Amino 90年代的远祖氨基酸) ;
胶囊也可以;
最好粉!
【说补剂】支链氨基酸，传说中可喝可不喝的健身补剂,健身时喝支链氨基酸
美国黑色星期五正式开始了，为了能让大家买到最便宜的运动补剂，冷风给大家带来了一份海淘运动补剂的详细攻略。
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海淘需要下载的APP叫做iherb中国（全中文界面），它是全球最大的运动补剂电商，与全球上千家运动补剂品牌合作，种类多达万种，拥有坐落于美国洛杉矶的全球最大智能化仓储基地，全球用户购买的商品也都是由这里发出，顺丰集团负责iherb国内用户的快递服务。
经过冷风的精选，今年有以下几类补剂值得购买:
1 蛋白粉
英文品牌名称:California Gold Nutrition
中文名称:加州黄金
加州黄金五磅原味蛋白粉到手价353，蛋白质含量高达90%，不含有任何添加剂调味剂等等，如果不喜欢原味的还可以选择其他口味，就是蛋白质含量低一些。
今年所有品牌所有补剂价格都要比往年贵了至少20%，其他著名品牌如欧普特蒙，allmax，美瑞克斯，海德力，熊猫蛋白粉海淘的价格甚至比冷风自己代理的价格还要高，如果对这几个牌子感兴趣可以私信冷风咨询详细价格。
2 氮泵
英文品牌名:six star
中文名称:六星
六星是肌肉科技旗下的子品牌，这次黑五价格比较合适的是氮泵，一桶30份的氮泵价格90，还是非常划算的，另外六星最为有名的睾酮促进剂一瓶60粒，价格只有70多元。
3 肌酸
英文品牌名:Muscletech
中文名:肌肉科技
肌肉科技白金系列肌酸一桶400克，到手价70。
还有支链氨基酸，左旋肉碱，鱼油，综合维生素，超级食物等等上万种补剂冷风就不在这里一一列举了，大家在软件内自行浏览即可。
以下有几个海淘需要注意的重点，需要大家注意一下:
1 购物金额需要超过60美金才能够免邮费和包进口关税，大概人民币300多元，所以像肌酸，氮泵，左旋肉碱，鱼油等比较便宜的补剂，最好凑300多一起买
2 一定要使用折扣码才能有优惠，否则就是原价，今年黑色星期五可以同时使用两个折扣码，分别如下:
BFSALE12
LEN6430
在购物车界面可以看到输入折扣码的地方，先输入第一个88折扣码，再输入第二个9折扣码，两个同时生效。
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