支链氨基酸用量(【说补剂】支链氨基酸，真的有意义吗？)

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训练后如何快速恢复？（上）
很久没练腿，练完后第二天走路都在抖，觉得自己弱爆了……那么，今天来聊一聊健身运动后，如何摆脱疲劳快速恢复
1.水
补够水可以帮助机体代谢掉废物，同时防止肌肉痉挛。运动时也要补水，不多次，在长时间的训练过程尤其是有氧训练，可以适当的补充含有电解质的运动饮料（但并不是那种含糖饮料如：可乐等）。
2.食物
1）补蛋白。补充蛋白质以提高训练之后机体的修复能力，训练目标将决定你每天需要补充的蛋白质剂量，然后选择优质蛋白，如牛肉、鸡肉和鱼肉，或者是豆质品，奶品。
2）平时多吃牛肉、鱼肉、奶制品等肉碱含量较多的食物，肉碱充足，不仅有利于减脂，它还有有一个比较好的作用就是能够提高机体耐受力、防止乳酸积累。
3）可以尝试在训练之前喝咖啡，有部分研究显示在训练之前喝咖啡可以减少延迟性肌肉酸痛的发生。
4）运动后需要补锌，可以吃一些含锌量多的食物：例如鱼类、牡蛎等。锌是公认的帮助恢复良好的食物，因为锌促进谷胱甘肽的产生，这能加速清除训练期间产生的垃圾和压力激素。
5）多注意补硒和镁。可以通过一系列含硒酶，使许多脂质过氧化物、过氧化氢等得到有效的清除。吃富含镁的食物，减少压力，同时提高神经系统的恢复以及改善睡眠质量。例如：紫菜。另外维生素D也需要加强摄取，平时还是要多接受下阳光的洗礼（尽管会把皮肤晒黑）。
6）运动后的饮食，多选用抗氧化的蔬菜和水果，以有效清除体内因运动而产生的过多的自由基。富含花青素和番茄红素，都是比较好的食物。 例如：紫甘蓝、茄子、西红柿、葡萄、蓝莓，草莓，樱桃等
7）食用例如十字花科，柑橘类、西兰花、蛋黄等食物来提高肝代谢水平，帮助机体提高恢复速度。
8）严禁饮酒。避免饮用酒精的饮品,因为它减缓了废物的清除身体的速率,导致氧化应激。它也提升了芳香化酶,导致雌激素的上升和睾丸激素的下降。
3.补剂
在训练前后服用20克支链氨基酸，除了减少训练过程中的肌肉消耗之外也可以提高肌肉修复能力 。在训练之后服用鱼油来增加训练恢复速度，减少机体炎症反应。谷氨酰胺抬升机体免疫能力水平，谷氨酰胺有产生碱基的潜力，因而可在一定程度上减少酸性物质造成的运动能力的降低或疲劳，提高恢复速度。

播窖1935系列酒秉承茅台固态发酵传统，严格遵循与“国酒茅台”一脉相承的酿造工艺，利用茅台镇得天独厚的自然条件，选用当地有机原料精心酿造而成。工艺独特，科学合理：
? ? 一、从投料到丢糟需一年；
? ? 二、分两次投料(下沙和糙沙)；
? ? 三、酒的贮存期至少三年，除杂增香自然老熟，由酱香、醇甜香和窖底香形成主体香，入窖发酵(厌氧发酵)需三十天；
? ? 四、制曲入仓发酵需四十天(端午制曲)；
? ? 五、五月端午开始踩曲(此时微生物最为活跃)；
? ? 六、生产用曲需贮存六个月(钝化后酒质更佳，具有糖化、发酵、生香功能)；
? ? 七、同批原料需取七轮次酒(高温蒸馏，分质摘酒，酒头，酒中，酒体，酒尾分级摘储)；
? ? 八、同批原料需经八次摊凉加曲，堆积发酵(开放式发酵，吸养和微生物)，八次入窖发酵；
? ? 九、重阳投料，九次蒸烤；
? ? 十、十大特点，高温制曲，高温堆积，高温摘酒，大曲糖化率，入窖水分低，原料出酒率低，轮次多，粮食用量小麦(支链淀粉要求高)约比高粱(本地糯高梁，质量控制严格)多，耗粮多，辅料少。秉承传统的酿造工艺(固态发酵，溶于自然)，遵循科学的生产流程，播窖1935红色系列酒酒体醇厚、优雅细腻，闻之沁人心脾，饮之荡气回肠，余香醇绵，饮后不上头，不口干，次日余思。其醇厚、大气、含蓄的质感，可感不可言，堪称酒中至味。