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镁的用途是什么?

镁主要存在于叶绿素、植物素和果胶质中，对光合作用有重要作用，镁离子是多种酶的活化剂，促进体内糖类转化及代谢，促进脂肪和蛋白质的合成。油料作物施镁可提高其含油量，镁还可以促进作物对硅的吸收。

德国双心镁400+B族是什么化合物的镁？

是氧化镁。

取一小段用砂纸擦亮的镁带，用坩埚钳夹住，放在酒精灯的火焰上点燃，点燃后镁带就会燃烧，发出耀眼的白光，留下白色粉末，也就是氧化镁的粉末。

人体每天需要多少镁、钙、锌？麻烦告诉我

中国营养标准：儿童每天需钙量为800毫克，青少年需钙量

为1200毫克，成人需钙量为800－1000毫克，

孕妇乳母需钙量为1500毫克。

中国人缺钙，人所皆知，但缺镁却不为人所知。

1988年中国营养学会制订中国人的

营养膳食标准，竟然不知道中国人每天需要多少镁，

直到去年才知道应该是350毫克。是钙的一半，

正常情况男性每天钙700mg，镁350mg，

女性钙800mg，镁400mg。

五谷类中都有锌，但含量高的是在有壳的海鲜中，最多的是生蚝。

人一天需要15毫克。

生产甘氨酸镁Magnesium Glycinate品质比较好的厂家有哪些？

这个好像挺多的，像宁波盈前科技有限公司就蛮不错的，他们是专门生产这个的，生产的甘氨酸镁品质大大不错。

抑郁症与焦虑症（六）：维生素B6和镁的作用

上两篇介绍了短期改善抑郁症和焦虑症的几种营养素：色氨酸、5HTP和圣约翰草，这几种营养素都是通过直接增加中枢神经的血清素或减少血清素重吸收，达到改善血清素能神经系统作用，进而改善抑郁症和焦虑症状。这一篇开始介绍多种更安全和适合较长时间使用的营养素。 我们这里再回顾血清素合成路径：

在血清素合成路径中，维生素B6和镁是多个酶促作用中的辅助因子，B6和镁可以增加中枢神经血清素浓度和有助改善抑郁症和焦虑症状。

维生素B6和镁

维生素B6虽然一般代表吡哆醇（Pyridoxine），但其实B6有多种不同的形式，其中活性的B6是磷酸吡哆醛（Pyridoxal-5-Phosphate,又称P5P或 PLP）。 2004的一项研究[1]，分析了140位受试者，当中18位(13%)有抑郁症状，发现血液中的活性B6(P5P)浓度越低，抑郁症状越是严重，B6中的P5P越低。

2015年加拿大的一项流行病学研究[2],跟踪了170位受试者3年时间，发现饮食含B6最多的人，患上抑郁症的风险低43%，该研究虽然是关联性研究，但风险分析已经考虑了受试者的 健康 状况和其他干扰因素。

维生素B6结合镁一起使用证明可以降低焦虑症状，2000年的一项对照组交叉临床试验[3]，44位患有经前焦虑症的女性接受试验，受试组每天服用200mg的氧化镁（MgO），和维生素50mg的B6,结果显示，合并镁和B6对减少焦虑症状有显著帮助。虽然该研究使用了MgO作为测试物，但研究人员也强调MgO的生物利用率极低，不容易被人体吸收。该研究是在2000年进行的，当时镁的选择不多，MgO是容易获得的形式。所以解读有关镁对精神 健康 的研究结论，都需要考虑到使用的究竟是什么形态的镁，例如同样使用MgO的另一项1998年的研究[4]，同样发觉MgO对治疗焦虑症没有明显效果。

2006年发表的一项案例分析[5],多位重度抑郁症患者每餐后和睡前都服用125mg-300mg的生物利用率较高形式的镁（甘氨酸镁 和牛磺酸镁），结果多位抑郁症患者的症状都在较短的时间内得到大幅改善。该研究学者提醒了一点，缺乏镁的人对过多的钙可能特别敏感，镁和钙吸收上互相竞争，一种过多使到另一种过少，现代饮食中，少的一般是镁，所以含钙过多的食物例如牛奶（笔者注：牛奶中，钙和镁的比例是10:1），在缺镁的人需要减少钙的补充。

2008年的一项双盲对照组临床试验[6].23位同时患有糖尿病、抑郁症和镁缺乏（血清的镁

高强度跑步训练后吃什么补剂好

衡量跑步多少得看跑量或者累积时间。比如虽然天天都跑步但是每次只慢跑3，5公里，这种情况靠营养均衡的日常饮食就能维持身体需要了。如果跑量比较大，每月超过300公里以上，经常进行2小时以上的跑步或者高强度的速度训练，在健康饮食的同时可以酌情补充营养品，有可能会提高运动表现，减低跑步带来的健康压力。

分别简单说说与耐力运动有关的一些营养补充品

铁

大量跑步可能会导致运动性贫血，可以去医院查一下，如果是缺铁性贫血，就需要额外补充铁制剂。如果没有贫血症状，也可以按推荐剂量补充，毕竟大量跑步会破坏红细胞，体内的铁也会因出汗而流失。女性跑步者尤其要注意补铁。

镁

镁很重要，缺镁会明显影响运动表现，因为镁参与葡萄糖代谢，还涉及体内300多种酶，骨骼健康等。长期耐力跑，剧烈跑，大量出汗都容易造成镁流失，所以建议跑量大的人补镁。成年男子一天推荐摄入400毫克，女子310毫克。镁制剂有很多种，推荐甘氨酸镁(Magnesium Glycinate)或者柠檬酸镁，吸收率高。

omega-3

这是好东西大家都知道，尤其对于跑步人群，有助于关节健康。可以吃鱼油或者亚麻籽油，chai seed。

硫酸软骨素和氨基葡萄糖

有不少研究都证明硫酸软骨素对关节健康有好处，如果感到膝盖有压力，可以一试。一般都是包含有氨基葡萄糖的复合制剂。注意有一些关节保健品还会再额外加入二甲基砜（MSM）， 可以不选此类。

BCAA和谷氨酰胺

bcaa和谷氨酰胺参与能量代谢和免疫反应，在长时间的耐力运动中补充bcaa和谷氨酰胺有助于减少肌肉分解，维护免疫系统，加速恢复。如果跑步不是持续太长时间，跑完喝乳清蛋白粉就够了，30克蛋白粉含有大约5.5克bcaa。如果进行数个小时的训练或者参加超马比赛，可以赛前服用2克谷氨酰胺，把bcaa添加到运动饮料里，每小时大约补充2-6克bcaa。Amino Acids: Their role in endurance training 我自己一般把30克蛋白粉加到1.5升自制运动饮料里，效果不错。

B族维生素

很重要，懒得写了。

抗氧化剂

包括维生素c维生素e，茶多酚等。

现在新的观点是人体自身有一种机制能消除大量耐力运动产生的自由基，过多服用抗氧化剂反而对这一机制有抑制作用，所以只要大量吃水果深色蔬菜就不用额外服用抗氧化剂了。如果要额外补充不要过量。我个人习惯喝未经碱化处理的原可可粉，有时服用脱咖啡因的绿茶素，现在EGCG（表没食子儿茶素没食子酸酯）比较热门。

据说槲皮素，甜菜碱也可以提升耐力运动表现，本人没试过不了解。有兴趣的去查资料自己试试