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内容标签：营养 补剂 预算搭配
好久没有写补剂的文章了，再不写老粉要脱粉，新粉要沉默。
这年头互联网科普真难做，写深了看不懂要喷我，写浅了嫌少也要喷我，你们这群白嫖怪，能不能好好爱一下我？
今天讲点实际的，和你们聊一聊最佳的补剂搭配，其中会按照你们的预算给你们进行推荐。
废话不多说，先来促个睾刺激一下。
本文的补剂搭配，我主要按需要程度由上到下排序。
并且按照价格区间给你们分出3类：
●500以内选择的补剂
●1000以内选择的补剂
●2000以内选择的补剂
500以内
必须补剂：蛋白粉
蛋白粉无疑是补剂必买清单里的首选了。本身我们中国人由于饮食习惯，对于蛋白质的补充是不够的。特别对于健身人群增肌减脂来说，蛋白粉也是必备的。
那么按原料蛋白粉还分为：乳清蛋白、分离蛋白、水解蛋白、酪蛋白、大豆蛋白、牛肉蛋白。
—我们一般人选乳清蛋白就够了（无论是增肌减脂），毕竟这种蛋白粉是最常见、调味成功、价位适中的。
—如果是减脂期，可以选择酪蛋白，因为酪蛋白属于缓释蛋白，蛋白分子大、硬、密，不容易被消化吸收，需要4-6小时才能被一点点分解，能帮助你获得饱腹感。
—如果是乳糖不耐人群，可以选择分离蛋白。
推荐搭配：肌酸
肌酸它最直接作用是促使ATP的生成——ATP是人体最直接的供能来源。
也就说，肌酸的最直接作用和人体的供能有关。
现有研究表明：肌酸和运动耐力、爆发力、力量有直接的关系，同时还有提高骨密度等作用。
无论是健身新手还是老手，蛋白粉和肌酸都属于“黄金搭档”。
1000以内
必须补剂：蛋白粉
推荐搭配：
1.肌酸
2.全谱氨基酸/支链氨基酸
—全谱氨基酸：补充人体所需的全部氨基酸。
—支链氨基酸（BCAA）：补充3种人体必须氨基酸，亮氨酸、缬氨酸、异亮氨酸。
—氨基酸的作用：减少肌肉分解、增加肌肉合成、加速恢复、调节血糖等等。
我们摄入任何蛋白质，进入人体之后都会被消化成多肽（小的蛋白质分子），最终分解为氨基酸（蛋白质的基本构成单位）。氨基酸被血液吸收，通过血液输送到不同的人体组织，主要是肌肉组织，再次合成肌肉蛋白。
由此过程可知，氨基酸是蛋白质的最小构成单位，它比蛋白粉吸收率更高，吸收速度更快。而且它还可以定向补充你所需要的某种氨基酸。
它的价格比蛋白粉贵，但是在你蛋白质摄入不够又有充足资金的情况下，它无疑是一个好的选择。
3.氮泵
以上是营养补充，对于训练来说的话，这里就推荐你选取氮泵了。
氮泵作为训练前使用的补剂，它能提高训练状态和运动表现、让人兴奋和充血。
值得注意的是：不要和其他含咖啡因/酒精的东西一起使用，不要长期不间断使用，不要形成依赖。
4.鱼油
这是一个很好的补剂，它不仅适合健身爱好者，还适合你们的父母。我个人也有长期在吃。
它的主要作用是：
●降低甘酸油脂，减少高血脂症的可能，保护心血管；
●减少轻微抑郁症和ADHD的儿童多动症（注意缺陷多动障碍）；
●缓解关节问题，增加关节润滑；
●减轻炎症等其他问题。
这里要注意的是，鱼肝油不等于鱼油，不要瞎搞瞎补啊！
2000以内
除了以上的补剂，这里你还可以添加：
1.谷氨酰胺
谷氨酰胺，它是人体最多的游离氨基酸，但不是人体必须氨基酸，因为我们人体会自己合成它。所以我没有把它放在最前面推荐。
但是，有研究表明，使用谷氨酰胺的男性，在恢复上的表现会更好。特别是对于大运动量，尤其是耐力训练的人来说，谷氨酰胺是有助于运动后保持免疫系统的健康的。
如果你属于大运动量，或者健身后总是感冒的人群，那么你可以补充谷氨酰胺。
2.增肌粉
增肌粉不是字面意思（我一直认为它名字起得特别耍流氓，就和我的标题一样），不是吃了就能增肌。
它的别名叫“复合蛋白补充剂”。它的主要成分是碳水化合物，简单来说就是一顿营养均衡的饭，所以在你没办法做饮食计划的情况下可以使用。
3.关节宝
对于使用关节运动较大的人是可以选择关节宝的。它可以改善关节不适，例如减少疼痛和改善硬化。对老年人的关节健康的维护也是有用的。
但是，如果你已经出现了关节疾病，关节宝并不能作为药物去治疗，它只能够缓解我们的不适而已，毕竟它不是药。
如果你还有余钱，那么你还可以选择：
4.基础营养类：例如维生素、矿物质
5.减脂补剂
6.促睾补剂
需要注意的是，无论怎么搭配，蛋白粉都是必不可少的！
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