含钙和锌的食物 含钙和锌的食物和水果有哪些

补锌铁钙的食物有哪些

你好！含钙铁锌比较高的食物，有鱼虾，排骨，牛肉，海带，内木耳，紫菜，核桃，容樱桃，猕猴桃，如果钙铁锌缺乏比较严重的情况下，需要及时补充的钙铁锌制剂。多吃含钙高的食物：蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高；植物性食物以大豆类制品、硬果类食物（如花生仁、核桃仁）；海产品如鱼类、虾皮、海带、紫菜，带刺骨制成的鱼松、肉松。含铁高的食物：猪、牛、羊等动物肝脏；黄豆、黑豆等一些豆制品；葡萄、樱桃、龙眼、猕猴桃等水果。含锌高的食物：花生、核桃、小米，白木耳，萝卜，白菜，大豆等。

补充钙铁锌的食物有哪些？

补充钙铁锌的食物有:牛奶，酸奶，奶酪，泥鳅，河蚌，螺，虾米，小虾皮，海带，酥炸鱼、 牡蛎，花生，芝麻酱，豆腐，松子，甘蓝菜，花椰菜，白菜，油菜。 补钙方法：

1.

多做体育运动： 运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收。

2.

多晒太阳： 紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。 但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳。 或者使用ZZ-2紫外线治疗仪照射皮肤促进钙的吸收。

3.

吃好早餐： 人体早上对钙的吸收能力最强。

含锌多的食物有哪些？含钙多的有哪些

含锌多的食物主要有瘦肉、鸡蛋、海类产品，还有一些新鲜的水果蔬菜。含钙多的食物，主要有牛奶、豆制品，也有一些新鲜的水果蔬菜、瘦肉等。平时只要多吃这些食物，不但能够增加机体的抵抗力，也能补充各种微量元素，尤其是宝宝，不要让他们挑食、偏食，一般的情况下营养和微量元素都是能足够的，如果缺乏严重时可以补充一些药物。

含钙锌的食物都有哪些？

含钙锌的食物有鱼虾，排骨，牛肉，海带，木耳，紫菜，核桃，樱桃，猕猴桃等，如果钙锌缺乏比较严重的情况下，需要及时搭配钙锌补充剂补充。

食物中营养含量低，再加上烹饪时候会有大量的营养流失，所以缺乏钙锌，最好食补搭配汤臣倍健锌咀嚼片这类的膳食营养补充剂一起补充，作用会更加好。

补锌补钙食物有哪些？

补锌食物： 坚果、蛋黄、猪肝、豆制品、海产品、牛肉、猪肉

补钙食物：荠菜、紫菜、海带、豆腐、黄豆、海蛰皮、牛奶、黑木耳、坚果、蛋黄、猪肝等