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吃什么补钙快好吸收

吃什么补钙快好吸收

吃什么补钙快好吸收，不管是大人还是孩子，缺钙会给我们身体造成影响的，很多人都会在食疗进行补钙的，也有些人会吃钙片补钙的，我和大家一起来看看吃什么补钙快好吸收的相关资料，一起来看看吧。

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一、芝麻酱。在日常食物中，含钙量丰富的是芝麻酱，每100g的芝麻酱中，钙的含量为1057mg。芝麻酱的营养丰富，而且它含有大量的钙，比蔬菜和豆类都高得多。

二、虾皮。虾皮里有大量的钙，在100g的虾皮里，就有991mg钙，虾皮的营养价值很高。

三、牛奶。牛奶的营养成分很高，是人体钙的最佳来源，而且钙、磷比例比较适当，利于钙的吸收。

四、奶酪。奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪是含钙较高的奶制品，而且这些钙很容易吸收。每100g的奶酪中，钙的含量为659mg，钙含量丰富。

五、荠菜，除了奶制品、虾皮这些常见的补钙圣品以外，其实蔬菜的钙含量也是很高的，每100g的’荠菜中，钙含量为294mg。以上五种食物，是补钙最快、最好的食物。

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1、维生素D

补钙同时也应注意VD摄入，效果更佳更有效。补充需适度，每天的最佳摄取量为400~800单位。另外，多晒太阳可以帮助宝宝补充VD，但是沐浴阳光的时候要避免玻璃阻隔和暴晒过度。

2、蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克，小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

3、豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

4、海产品类

如海带，它是一种营养价值很高的蔬菜，与菠菜、油菜相比，除维生素C外，其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍、几十倍。

还有虾皮，虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙的含量极为丰富，有“钙库”之称，是缺钙者补钙的较佳途径。

补钙误区

1、液体钙更利于孩子吸收：值得注意的是，钙的吸收率因人而异。如果是碳酸钙类，它的吸收先经过胃酸的作用再被肠道吸收。如果孩子肠胃功能良好，胃酸分泌、胃蠕动正常，钙剂吸收速度快。液体钙剂溶解度好并不代表吸收快，主要看钙剂里维生素D的含量。

2、给孩子补钙同时多进食蔬菜，有助于钙质吸收：孩子的饮食的确需要均衡，但需要注意的是，钙与纤维素容易结合成不易吸收的化合物。过多进食富含纤维素的食物会抑制钙的吸收。

3、是药三分毒”，给孩子选择保健品补钙更安全：市场上的儿童补钙产品众多，既有维生素，也有矿物质类;既有药品也有保健品。药品的生产需要经过国家药监局批准，上市之前必须通过药理学、毒理学和临床试验才能投放市场。作为具有治疗和预防作用的药品，它一定要标明适应症，明确治疗的作用，以及不良反应。

给小孩补钙是好事，但是不能盲目的补，补的过多会影响到钙的吸收，对宝宝也不利；补的过少，不起作用。关键是要看孩子缺不缺钙，如果不缺不就需要补。温馨提示：给孩子补钙，食补好过于药补，所以平时就多吃含钙高的食物。

什么钙最容易被吸收？

从吸收效果而言，人体最易吸收的钙是柠檬酸钙，乳酸钙，葡萄糖酸钙，碳酸钙。从含量来说，碳酸钙的含钙量高，每100毫克含钙40毫克，补钙最重要的一点是要容易吸收。无论你摄入多少钙质，如果没有维生素D，小肠也无法对钙进行吸收。这款SanctBernhard圣伯德钙片咀嚼片中含有足足160mg的钙，更是高达40%的碳酸钙，更富含天然的维生素D3，较其他单一的钙形式相比，德国KSB圣伯德的钙更容易被人体吸收。

什么钙片易吸收效果好？

一般来说，复方制剂类型的钙片更好吸收一些，比如说维D钙咀嚼片。维D钙咀嚼片中含有的主要成分为碳酸钙和维生素D3，维生素D3可以促进碳酸钙的吸收，更有利于钙的利用，效果是非常好的。

钙片临床主要用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人、儿童等的钙补充剂，并可以有效的预防和治疗骨质疏松症。

钙片的安全性是比较高，仅部分人用药后可能会出现便秘、腹胀等不良反应，可以通过多进食纤维素含量比较高的食物来缓解。

钙是人体骨骼中重要组成成分，如果孩子缺钙不仅长不高，而且还会得佝偻病；如果老年人缺钙则会有骨质疏松等疾病发生。补钙是一个全民的话题。钙虽然要补，但不能盲目地补。虽然骨头中有很多钙，但是喝骨头汤却不能给人体补钙。理智选择才能补好钙。

补钙是近来很热门的话题。老人们都认为喝骨头汤可以补钙，但也越来越多的人认识到骨头就算炖成汤，其中的钙也很难被人体吸收。缺钙是一个很普遍的现象，那么怎么样才可以合理地把缺乏的钙不起来?补钙主要还是看是否吸收。下面来讲哪一种钙人体更好吸收。

1、食物补钙

通过日常饮食来补钙，是很常用的方法。前面我们说到猪骨汤对补钙没有帮助，那么什么食物中的钙，人体可以很好地吸收呢?专家认为，牛奶、豆制品、海产品中的钙含量比较丰富，适合人们用来补钙。具体来讲，就是牛奶、奶酪、酸奶、豆制品、海带、虾皮、鱼类等这些食物。需要注意的是，这些补钙的食物不要跟草酸含量太高的食物一起食用。因为草酸容易与钙结合形成草酸钙，影响人体吸收钙。

2、钙产品

除了从食物中摄取钙质以外，我们还可以通过一些钙产品来进行补钙。目前市面上有很多钙产品，品类繁多，比如碳酸钙、乳酸钙、醋酸钙、磷酸氢钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙等。那么这些补钙产品中，哪一种的药品最容易被人体吸收呢?一般从吸收效果来讲，人体最易吸收的钙是柠檬酸钙，其次是乳酸钙，葡萄糖酸钙，最后才是碳酸钙。而从含量来说，碳酸钙含钙量约为40%、醋酸钙29%、柠檬酸钙21%、磷酸氢钙15%、乳酸钙13%、葡萄糖酸钙8.9%。在选择钙产品的时候，可以从看钙含量和价格上去考虑，尽量选择含钙量高、价格合适的产品。