氨基酸 高血压(高血压患者注意了秋冬如何控血压？饮食调理是关键)

氨基酸 高血压

秋冬季如何预防高血压

人的血压有随季节变化而波动的规律。夏天一般是血压较低的季节，而秋季血压则普遍较高，秋冬季血压值降到正常的患者比夏季减少8%，一般认为，秋季是高血压病发作的高峰期。这与秋冬气候寒冷，导致外周血管阻力增加，血压波动较大有关。因此，许多患者都有这样的体会，夏天血压好控制，一到秋冬季，血压容易“失控”。

高血压病

据2010年《中国高血压防治指南》指出，高血压是我国最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。

一般高血压患者的降压目标是小于140/90mmHg，大于等于65岁的老年人降压目标是小于150/90mmHg，如果能耐受还可进一步降低至小于140/90mmHg；糖尿病、肾脏病和冠状动脉性心脏病患者的降压目标为小于140/90mmHg。

秋冬季节气候剧变，血管收缩，使血压更易升高，且波动明显。因此，对于秋冬季节的高血压患者而言，维持血压平稳、最大限度地降低心血管并发症和死亡危险是关键。

高血压的秋冬防治

具体而言，秋冬高血压病的防治有缓急之分。

血压尚且平稳的患者

对于血压尚且平稳的患者，应定期监测血压，进行正规系统的抗高血压治疗，要避免“三个误区”——不愿长期持续服药、无症状则不服药以及不能按病情科学用药。

很多朋友觉得自己高血压并不严重，索性有的时候忘了吃药就不吃了，以至于经常吃几天停几天。其实这是错误的，因为高血压是一颗定时炸弹，当你忽然间情绪激动时，很有可能血压突然升高，从而导致血管破裂或中风。所以，一定要定时吃药。

血压明显升高的患者

而对于血压明显升高或波动较大的患者，应及时就医、调整用药，以防止高血压的进展及并发症的出现。

秋冬如何运动

运动降压虽然可取，但是一定不要过量、过度。因为太过激烈的运动也会导致血压突然增高，从而加大心脏猝死的风险。做运动还是“悠着点”比较好。

冬季要等太阳升起来之后再去锻炼。需特别提醒的是，患者不宜晨练。

控制情绪

情绪上保持平稳，莫要过急过躁。世界卫生组织做过一项调查，经常处于负面情绪的男性患上高血压的概率是情绪舒畅男性的1.5倍，女性则是1.7倍。情绪是健康的开关，当情绪出现波动时，血压自然也会随之升高，如果高到一定程度，那就相当危险了。

注意保暖

密切关注天气变化，适时增减衣物，寒冷大风的天气要尽量减少不必要的外出，若需要外出时，也要做好保暖措施。

秋冬季气温下降，昼夜温差大，全身血管受到寒冷刺激，血管剧烈收缩，身体内神经内分泌激素也异常分泌，加重血管收缩，导致血压升高，尤其是暴露在外的颈部及头部血管首当其冲，血管的剧烈收缩可能诱发大血管斑块脱落，导致脑梗死、急性心肌梗死等。

因此，秋冬季保暖对高血压患者尤为重要，出门戴口罩、围巾、帽子。

高血压的饮食原则

其实对于高血压患者来说，“日常饮食”是控制高血压最好的方法之一。那么关于高血压患者的日常饮食有哪些规则呢？

控制热量的摄入

人类为了维持生命并从事各种社会活动，必须每天从各种食物中摄取热量，以满足机体地需要。事实上人体不仅处在动态时需要热量，就是完全处于静态时，也要消耗一定的热量。

所以高血压患者也不例外，当然也要摄取一定的热量，但是要少进食葡萄糖、果糖及蔗糖，因为这类糖属于单糖，容易引起血脂升高；可以提倡吃复合糖类，如淀粉、标准面粉、玉米、小米、燕麦等含植物纤维较多的食物，这类食物可以促进肠道蠕动，有利于胆固醇的排泄。

尽量减少脂肪的摄入

脂肪是由各种脂肪酸组成的，动物脂肪中绝大部分脂肪酸是饱和脂肪酸和胆固醇，这些物质的长期积蓄，会使人体器官加速衰老而导致血管硬化。血管硬化又是引起冠心病和脑卒中的重要原因。

因此，动物油应控制在占食用油的1/4量即可。而植物油中的脂肪酸则为不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸进入人体后通过转化，能起到扩张血管，防止血液凝固，进而降低血压的作用。

因此高血压患者提倡多食植物油，少食动物油。可以多吃一些海洋鱼类，因为海洋鱼类脂肪和一般动物脂肪不一样，它富含较多的不饱和脂肪酸，鱼油中的不饱和脂肪酸能降低血中的脂质水平，减轻血小板聚集，抑制血栓形成，预防中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，预防血管破裂有很好地作用。

饮食应该清淡

食盐与高血压病之间有着密切的联系。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。正常情况下，人体对钠的生理需要量为每天0.5g，日常生活中人们膳食的含盐量一般为10 ~ 15g，摄入钠的量远远超过人体的需要。

适量摄入蛋白质

近年来的研究表明，多摄入优质蛋白质，高血压的发病率可以下降，即使是高钠饮食，只要摄入高质量的动物蛋白，血压也不升高。所以，蛋白质对一般高血压病患者来说，是不必加以限制的。但是若有肾脏并发症，就应加以限制，以免增加肾脏的负担。

高血压患者每日蛋白质的摄入量为每千克体重1g为宜，例如：60kg体重的人，每日应吃60g蛋白质。其中植物蛋白应占50%，最好用大豆蛋白，大豆蛋白虽然没有降压作用，但能防止脑卒中的发生，可能与大豆蛋白中氨基酸的组成有关。

多吃绿色蔬菜和新鲜水果

对于高血压患者来说，经常有选择地食用一定数量的水果，不仅能补充体内所必需的各种营养，还能起到一定的治疗作用。水果不仅含有维生素、糖类等，而且多吃水果可以促进蛋白质的吸收。适当地吃点橘子、苹果、山楂、荸荠、香蕉等水果，对于高血压患者是非常有益的。

适量饮水

通常人们认为，水就是为了解渴，它还能治病吗？其实水中含有多种有机物质，高血压患者可以多喝一些天然矿泉水，因为它含有锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素，但是一些符合标准的矿泉水宜生喝，因为煮沸后的水因产生沉淀，对人体有益的钙、镁、铁、锌等会明显减少。饮用水中的钙、镁离子可以使肠道内的油脂性食物发生皂化，使脂肪分解为无毒成分排出体外，从而减少人体对脂肪的吸收，起到预防高脂血症的作用。

进入秋季，天气逐渐变得凉爽起来，加上秋季又是丰收的季节，往往使人胃口大开，高血压患者稍不注意就会进食过量，造成血压波动。

因此，高血压患者的家属在安排高血压患者的饮食时应注意把降压与养生结合起来，以保持其血压的平稳。

除了以上内容

膳食君在这周四晚上

还为高血压患者准备了膳食大讲堂！

由省中医专家，为您全方位带来

冬季高血压的饮食调理

想要获得专家“一对一”的在线解答

赶紧点击“阅读原文”

参与我们的课程直播

一起控制血压，平稳过冬！

【直播时间】

11月8日（周四）

晚上8：00——8：40

本次为线上付费活动，参与课程只需9.9元，课程结束后，可获得专家一对一在线提问解答！

【膳食计粉丝福利】

扫描二维码，即可获得课程五折优惠券！

（优惠券仅20张，先到先得！）

高血压患者注意了！秋冬如何控血压？饮食调理是关键,秋冬季如何预防高血压