支链氨基酸用多少水冲

有用的补剂

随着全民健身，健康生活的大环境来临，越来越多的人加入到了健身行列中，网络上有很多对健身补剂的介绍及宣传，但都是一些片面的。今天详细的介绍一下关于补剂的那些事吧。

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什么是健身补剂及其作用

首先我们要知道健身补剂不是药，也不是啥保健品。只是一种从食物中提取出来的运动营养品，理论上来说我们可以通过食物直接得到补充，但因为运动人群消耗较大，需要的蛋白质高，只通过食物很难获取到位，所以诞生了健身补剂这个东西。

下面就详细的介绍下补剂的作用，大家对号入座~

1. 补充身体消耗，由于减脂增肌，及其它运动，身体对其参与的营养物质消耗增大，光靠正常膳食很难得到充分补充，因此需要适当摄入补剂，蛋白粉就是其中的典型。更小的密度，让肠胃的负担变小，也更容易消化吸收。

2. 提升运动能力，身体机能由于长期运动得到提升，运动量的提升使得身体以及心理遇到瓶颈或者说无法继续提升，这时候适量的功能性补剂能够有助于再一次提升训练水平及效果（肌酸／氮泵等等）。

因此服用补剂的前提是运动，如果不运动的小伙伴，就别吃了，作用不大。其次补剂虽是从食物中提取的，没有什么副作用。但是仍建议依运动强度选择服用，不建议“多多益善”。

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补剂的分类、使用方法以及注意事项

二、补剂的分类、食用方法及注意事项

蛋白类–蛋白粉、蛋白棒（补充人体需要蛋白质）

增肌类–增肌粉（增重增肌）

氨基酸类–支链氨基酸BCAA（增强肌肉合成，对抗肌肉分解）

谷氨酰胺–强化谷氨酰胺粉（加速肌肉合成、提高免疫力、缓解肌肉酸痛）

肌酸类–一水肌酸粉（迅速提升运动表现，恢复耐力）

减脂类–左旋肉碱

提升状态类–氮泵、(提升健身兴奋度）

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蛋白粉

推荐理由：蛋白质是维持和修复机体以及细胞生长所必需的，它不仅影响机体组织如肌肉的生长，还参与激素的产生、免疫功能的维持、其它营养物质和氧的转运以及血红蛋白的生成、血液凝结等多方面。尤其对于中国健身运动人群，由于饮食习惯多以猪肉为主，蛋白质摄入相对更加缺失，因此蛋白粉可以说如果你只选择一种运动补剂，那就该是他。蛋白粉种类：（常用乳清蛋白、分解乳清蛋白、缓释蛋白）乳清蛋白粉：乳清蛋白是从牛奶中提取出来的，能方便补充人体所需的蛋白质，吸收快，肠道负担小，性价比高，基本是蛋白粉里的首选。分离乳清蛋白：乳清蛋白进一步提纯，去除了乳糖，蛋白质更高，所含碳水更少，分子更小更容易吸收，当然价格也偏贵，适合高端玩家。

食用方法：每次两勺，配400毫升水或牛奶。运动前或运动后服用。

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增肌粉

推荐理由：增肌粉其实就是在蛋白粉中加入氨基酸,糖,肌酸,等其它物质（但是蛋白质含量降低），所含的热量会比蛋白粉高。适合体型较瘦小，也没太多功夫吃太多碳水的朋友。我个人是易胖体质，所以从来没吃过。而且我觉得碳水完全可以通过米面等摄入，实在没必要混到蛋白粉里。食用方法：每次两勺，配400毫升水或牛奶。运动前或运动后服用。

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支链氨基酸BCAA

推荐理由：蛋白质中的三种常见氨基酸，即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称支链氨基酸(BCAA)。是目前没有任何副作用地来增加肌肉或获得更多能量的重要补剂之一，被各类运动员长期服用。其作用如下1、具有非常好的抗分解作用，有助于预防蛋白分解和肌肉丢失（大家在健身房看到大块头们彩色的冲剂就是支链氨基酸）健美运动员备赛减脂一般都大量服用。2、促进胰岛素释放，促进生长激素释放。食用方法：每次三分之一勺粉，冲适量的水。一般在训练前，训练后喝。

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谷氨酰胺–强化谷氨酰胺粉

推荐理由：谷氨酰胺是肌肉中最丰富的游离氨基酸，它占人体游离氨基酸总量的60％。主要作用为1.保持身体“正氮平衡”可以加速肌肉合成、2.促进生长激素、胰岛素，以及睾酮的分泌；3.提升肠道免疫力（不知道为啥，对拉肚子居然有起效哈哈- -）如果是增肌的小伙伴可以尝试，但减脂的朋友就没必要用了。

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肌酸

推荐理由：肌酸能增肌一定肌肉力量，提高爆发力与耐力，并促进肌肉恢复。是很多健美运动员必备补剂之一，但它属于一个储存性补剂，需要在身体储存一定的量才能发挥作用，而且刚开始服用期会有短期增重现象，所以建议增肌的小伙伴，尤其是当增肌遇到瓶颈时可以用。但建议刚开始健身，或者减脂朋友，无需服用。食用方法：每天5克，一般在两餐之间或训练前后服用即可。（服用肌酸一定要大量饮水，而且服用完一瓶建议停2个月再服用，这样效果更明显，防止身体适应）

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减脂类 左旋肉碱类

推荐理由：脂肪的搬用工，在2003年就被国际肥胖健康组织认定为最安全无副作用的减肥营养补充品。脂肪的代谢过程要经过线粒体膜，线粒体可以燃烧脂肪释放能量，被身体消耗，但是长链脂肪酸通不过这道障碍。左旋肉碱就起到了搬运的作用，把长链脂肪酸搬运到外面，送给线粒体，让它进一步氧化。当运动量提升，燃烧脂肪就需要更多的。因此要想用左旋肉碱减肥，必须配合适当的运动，控制饮食。

食用方法：运动前半小时10mg。

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氮泵

推荐理由：氮泵可以说是能马上见效的运动补剂，服用氮泵后训练时能显著提升肌肉内磷酸肌酸含量,以及血液中一氧化氮含量，达到迅速增强运动表现的效果。但是往往神效背后都有弊端，氮泵中的咖啡因，有一定的依赖性，如果就对身材没过高要求，只是想减脂或锻炼身体的，这里不建议服用。健身老手或冲击期的朋友可以服用。

食用方法：训练前15分钟一支。

给大家推荐一个值得信赖的运动营养品牌：

来自瑞典的北欧海盗（VIKING FORCE）

综上所述，所有小伙伴选择补剂时，要有针对性，并不是吃的越多越好。而且要知道，补剂只是辅助手段，可以提高我们的效率，但绝改变不了本质，还是要进行合理的饮食+适当的锻炼，才能达到我们想要的效果！所有补剂不能一概而论，要根据每个人的需求去选择。

健身之路虽很艰辛，但也会给我们带来很多意想不到的快乐，愿大家都变成自己想成为的样子！

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