【营养篇】健身分享：
健身补剂，选择蛋白粉还是支链氨基酸？
乳清蛋白和支链氨基酸（BCAAs）都很有效。
BCAAs和乳清蛋白都能有效地帮助我们改善身体组成——增加瘦肌肉质量，减少身体脂肪，增强力量。最重要的是，如果你想让身材更健美，并且慢慢地以一种安全、持续的方式减脂，你应该同时使用BCAAs和乳清蛋白。
如果你想让它们的效果最大化，要考虑以下几点：
当身体需要氨基酸作为能量来源，比如训练时、训练后修复受损肌肉，BCAAs会带来最好的效果。一定要选择每份含有3克以上BCAAs的产品。一般建议在运动前服用一份BCAAs，在运动中服用一份。
乳清蛋白含有大量的BCAAs，所以在运动前、运动后摄入是很好的。 但是考虑到，即使是最纯粹蛋白质品牌每份大约含有100卡路里，有些人喜欢在训练后通过蛋白奶昔或者代餐的形式摄入蛋白质。
一般建议是在训练后的一个小时内摄入一份乳清蛋白，还可以加一份乳清蛋白，作为一天中的代餐。
【达到最好效果】
乳清蛋白和BCAAs是两种最有效的补剂，可以用来增强肌肉，减脂和加快恢复。如果你想获得最好的效果，在训练日可以这么做：
在训练前半小时摄入一份BCAAs，加350毫升的水。你也可以吃一点含有碳水化合物的零食比如水果、燕麦等。
其次，在训练期间，准备好一份BCAAs（加入350毫升的水），训练后摄入一份乳清蛋白，可以加入350毫升你最喜欢的饮料。
训练后的一个小时是摄入碳水化合物的最佳时间，因为它可以帮助你补充能量储备，并更快地将蛋白质被肌肉吸收。
在蛋白奶昔中加入30-60克碳水化合物，可以达到最佳效果。代餐可以选择一份含有350毫升你最喜欢的饮料的乳清蛋白。
其实，并没有单纯的一样东西是最好的。从实验结果可以看出，两者混合使用的效果远超于大家的想象。
所以，并不是一味的选择一样，而是要二者合一相互结合，才能使效果最大化！
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我的训练阶段划分为增肌期、减脂期、维持期。无论哪个阶段，蛋白粉、肌酸、支链氨基酸、谷氨酰胺、复合维生素和矿物质，这些基础补剂是我一直使用的，无论你是专业的健美健体运动员，还是像我一样的普通健身爱好者，我都建议你必备这几样（非广告，不喜勿喷）。
在增肌期，我会使用一水肌酸，因为它可以让我的肌肉更大更饱满;而在减脂期和维持期，我就会选择强化肌酸，在提高爆发力和力量的同时，细胞不会储水，让肌肉线条更清晰，所以如果你想拥有更大的力量，但同时又想肌肉线条，强化肌酸是个不错的选择。肠胃不好的阶段我尝试圈子里懂中医的兄弟配出的增肌膏，调理肠胃及提高吸收效率。
有些补剂我会在特定的阶段使用，比如我在增肌期会选择增肌粉，在减脂期我会选择左旋肉碱，有氧过多怕掉肌肉我会用蓝魔，提升心率才能进入燃脂状态啊。还有一些小众补剂我也一直在用，但也可以根据自己的情况进行选择:
我在进行力训练前都会使用氮泵，如果你需要进行高强度训练，冲击大重量、或训练的积极性不高，你可以尝试一 下，但是氮泵对我来说已经太猛了，我是喝咖啡喝茶都会high的人。
长时间高强度的训练会导致膏酮分泌不足，进而导致肌肉生长受阻，因此我会补充一些促睾的补剂，ZMA可以提高睾酮分泌。促进我的肌肉增长， 长期训练但增肌效果不明显的朋友，可以试试。
这就是我在补剂选择上的一些心得，希望对大家有帮助，绝不推销，只说个人心得。
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【尚形小讲堂】蛋白质摄入过多的危害
补充蛋白质是必须适度，如果过量补充蛋白质和氨基酸会导致一些副作用，蛋白质的代谢产物是属于酸性的，会使肝、肾负担增加，还会导致机体脱水、钙质流失、骨质疏松、痛风等情况，并且还会阻碍到水与无机盐的代谢，引起泌尿系统的节食和便秘，而且高蛋白饮食还伴随高脂肪的摄入，引起肥胖和心血管类疾病，所以蛋白质虽然重要，但也不要贪吃，最好和力量训练一起搭配，遵循渐进性原则。
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