氨基酸预热(氨基酸(Amino acid))

【尚形小讲堂】减脂利器，有氧运动！
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小伙伴都想拥有一个完美的身材，通过力量健身训练可以实现，通过跑步也可以实现。健身分为两类：无氧运动和有氧运动，力量肌肉强化训练、短跑和100米游泳都属于无氧运动。跑步机慢跑、室外长跑、健身房的椭圆机、固定自行车、动感单车、匀速游泳等都是有氧运动。
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有氧运动：
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
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注意：
1.有氧运动，许多人都是从减肥开始的，准确来说，有氧运动可以减轻体重，因为在有氧运动的不同阶段，我们都能减掉脂肪，水分和肌肉。目标是减掉身体脂肪，同时防止肌肉流失。
2.一种判断是否是有氧运动状态的方法，“测量心率”，锻炼期间，我们可以通过运动器械或手环来检测心率，当心率保持在大约150次/分钟时，就是有氧运动状态。
3.在有氧运动的前30分钟，我们的身体是通过储存的糖原提供能量。
4.30分钟后糖原耗尽，在这种状态下，我们吸入的氧气与身体脂肪发生氧化反应，产生的能量为身体提供能量。
5.当有氧运动时间太长，身体脂肪无法被充分氧化时，蛋白质就会被用来提供能量，这些蛋白质的来源就是通过分解我们的肌肉来提供的。
6. 对于想要减脂的有氧运动，建议每次运动不要少于30分钟，也不要超过60分钟。
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运动准备：
1.吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃烧的同时，肌肉也会紧收而变得酸痛，而在运动前享用些类似海鲜饭团或是麻婆豆腐这样富含氨基酸的食物，就能较好地缓解肌肉的酸痛和僵硬。
2、运动前喝一杯热饮。可以有效地促进新陈代谢，使身体提前预热，在最短的运动时间里发挥出最好的效果。
3、在运动之后应该进行放松运动。
4、运动前或后建议做好准备工作，来保证有氧运动，避免缺氧带来的不适感觉。
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所以，小伙伴们现在明白了吧！
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小讲堂这期的分享就是这样了，谢谢查阅。
转发与点赞是最美的鼓励。#清风计划# #清风健身# #超能健康团#

#紫薯怎么做饼# 紫薯与芝士的完美碰撞，一口爆浆，口感真是特别棒！
紫薯是很好的粗粮，低脂肪、低热能，营养丰富，含有铁、锌、多种氨基酸、维生素C、B、A等营养元素，特别是其丰富的花青素和膳食纤维，更受人青睐！
不管是直接煮来吃，还是烤着吃，抑或是做糖水吃，都给人不同的口感体验。
分享一道紫薯与芝士相结合做出来的美味小吃！
材料：紫薯3个，普通面粉约200克，白砂糖60克，芝士碎适量
做法也很简单：
1、紫薯去皮切片蒸熟压成泥，趁热加入白砂糖拌匀，再加入面粉揉成团。
2、取一小块紫薯面团，包入适量芝士，揉圆再压扁，即成饼坯。
3、电饼铛提前预热，刷上少许花生油，放入紫薯面团饼坯烙至两面略为金黄即可出锅。
美味香喷喷的紫薯芝士饼就做好了！紫薯的鲜香与芝士的甜美搭配，软糯鲜香，一口爆浆，真的是超级满足哦！
有好的材料是成功做出美味的基础。给大家推荐一款小紫薯，来自山东省临沂市的紫罗兰紫薯，优质的土壤和充足的日晒，加上天然无农药的种植，成就了它良好的品质，肉质丰富，香甜软糯，而且营养丰富，特别适合小孩子多吃。
喜欢的朋友可以点击下面的链接看一看吧。
#烟火乡村话丰年#