氨基酸蛋白补充(人体必需的蛋白质，怎么补充才更健康？)

氨基酸蛋白补充

人体蛋白质如何补充

蛋白质是人体必需营养素之一，生命的产生、存在和消亡都与蛋白质有关，蛋白质是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。

蛋白质，经元素分析，其由碳、氢、氧、氮、硫及磷、铁、碘、锰、锌等元素构成。由于碳水化合物和脂肪中仅含有碳、氢、氧，不含氮，所以蛋白质是人体氮的唯一来源，碳水化合物和脂肪不能代替。

蛋白质的生理功能:

1、 构成机体组织。蛋白质是构成机体组织、器官的重要成分，人体各组织、器官无一不含蛋白质。人体的肌肉、心、肝、肾、骨骼、牙齿、指趾及组织细胞中均含有大量蛋白质，因此，构成机体组织、器官的成分是蛋白质最重要的生理功能。身体的生长发育可视为蛋白质的不断积累的过程，这对生长发育期的儿童尤为重要。

人体内各种组织细胞的蛋白质始终在不断更新，只有摄入足够的蛋白质才能维持组织的更新，身体受伤后也需要蛋白质作为修复材料。

2、 调节生理功能

我们的身体生命活动之所以能够有条不紊地进行，有赖于多种生理活性物质的调节。而蛋白质在体内是构成多种具有重要生理活性物质的成分，参与调节生理的功能。例如：细胞核蛋白、酶蛋白、免疫蛋白、收缩蛋白、血红蛋白、白蛋白、脂蛋白、视黄醇结合蛋白等。

3、 供给能量

蛋白质在体内分解成氨基酸后，经脱氨基作用生成的α-酮酸，经氧化分解释放能量，是人体能量来源之一。

根据蛋白质的特性，当两种或两种以上食物蛋白质混合食用时，其中所含的必需氨基酸取长补短，相互补充，达到较好的比例，从而会提高蛋白质的利用率。

所以，为了充分发挥食物蛋白质的互补作用，在膳食搭配时，应遵循三个原则：

一、 食物的生物学种属越远越好。比如：动物性和植物性食物之间的混合就比单纯植物性食物或单纯动物性食物要好。

二、 搭配的种类越多越好。

三、 不同食物蛋白质的食用时间越近越好，同时食用最好。因为单个氨基酸在血液中的停留时间约为4个小时，然后到达组织器官，再合成组织器官的蛋白质，而合成组织器官蛋白质的氨基酸必须同时到达才能发挥互补作用。

中国营养学会提出的成年男子、轻体力劳动者蛋白质每天推荐摄入量为：75克。

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