左旋肉碱和氨基酸
#减肥# #健身# #清风健身说# #亮仔答疑# Q：什么是左旋肉碱？
A：左旋肉碱，L-Carnitine是一种类氨基酸，于1905年由两位俄国科学家在肉浓缩液中发现－－拉丁文中的“carnis”就是“肉”的意思”，Carnitine一词来源于此。左旋还有个别名叫做VitminBt。
Q：左旋肉碱有什么功能？
A：
1??最为人熟知的功能是脂肪代谢功能。左旋肉碱是一个“运输工”－－把脂肪酸运输到线粒体里，作为燃料使用。多一点点左旋，相当于多几个运输工。
2??对运动人群来说，有一定证据显示，在训练前摄入左旋肉碱可以提高肌肉含氧量，减少肌肉损失和减少疲劳感。
Q：左旋肉碱可以从食物中摄取吗？
A：可以，主要在红肉中，植物中很少。事实上，人体75%的肉碱要从食物中摄取。内源性左旋由两种必需氨基酸合成：赖氨酸和甲硫氨酸。但是人体骨骼肌无法合成左旋肉碱，必须从血浆中获得。
Q：为什么要额外补充左旋肉碱？
A：左旋肉碱属于Conditionally Essential Nutrients（条件必需营养素）的一种。即：人体本身产生这种营养素，但在特殊情况下可能会出现短缺，比如素食人群（不摄取红肉），高龄人群，长期高强度运动人群（身体代谢功率高，营养素周转周期短）。
服用左旋肉碱减肥有副作用吗
对于肥胖的人来说，当然想要找到一个瘦身的好方法。尝试了那么多次的减肥，每一次都无疾而终，过程都很痛苦。好方法不用多，只要一个就够了。选择服用左旋肉碱减肥，搭配运动和节食，会有比较好的效果。但是也有人担心服用左旋肉碱会出现副作用，因此犹豫不决。
左旋肉碱减肥有副作用吗
1、服用左旋肉碱减肥会有一定的副作用，一定要正确服用，而且要搭配运动和节食，同时进行，才会有减肥效果。
2、即使是很高剂量的左旋肉碱，也不会产生遗传毒性、生殖毒性和致突变作用。
3、过多服用左旋肉碱减肥，可能会引起体臭、肠胃不适等症状，严重者会引起恶心、呕吐、腹部绞痛、腹泻等。
服用左旋肉碱的正确方法及注意事项
1、每天服用左旋肉碱最多2次，一次3粒，要在饭前或饭后半小时、运动前1个小时服用，以温水送服。
2、用左旋肉碱后容易兴奋，建议在睡前一个小时内不要服用，否则会导致失眠。
3、服用左旋肉碱要与运动、节食同时进行，否则不会有减肥效果。
4、在服用左旋肉碱减肥时，会消耗大量水分，要注意多喝水以补充水分，促进新陈代谢，有效增进减肥效果。
5、左旋肉碱不能与大量氨基酸同时服用，会影响左旋肉碱的吸收，无法发挥左旋肉碱的作用。
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关于左旋肉碱
左旋肉碱作为一种常见的减脂补剂而为人们所熟知。那么，它对减脂真的有用吗？
是什么？
左旋肉碱是由两种必要氨基酸（蛋氨酸和赖氨酸）组成的类氨基酸物质。
人体的左旋肉碱，自身合成的大约占25%，75%来自食物摄取。
左旋肉碱是运载脂肪酸的载体。
对减脂是否有用？
答案是几乎没有。
因为一般人不会缺少左旋肉碱的（特殊人群除外），想要补充左旋肉碱多吃红肉就好了。另外食物中左旋肉碱的吸收利用率（54%-86%）要比左旋补剂的吸收率（低于25%）高得多。
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