支链氨基酸与乳清蛋白
【营养篇】健身分享：
健身补剂，选择蛋白粉还是支链氨基酸？
乳清蛋白和支链氨基酸（BCAAs）都很有效。
BCAAs和乳清蛋白都能有效地帮助我们改善身体组成——增加瘦肌肉质量，减少身体脂肪，增强力量。最重要的是，如果你想让身材更健美，并且慢慢地以一种安全、持续的方式减脂，你应该同时使用BCAAs和乳清蛋白。
如果你想让它们的效果最大化，要考虑以下几点：
当身体需要氨基酸作为能量来源，比如训练时、训练后修复受损肌肉，BCAAs会带来最好的效果。一定要选择每份含有3克以上BCAAs的产品。一般建议在运动前服用一份BCAAs，在运动中服用一份。
乳清蛋白含有大量的BCAAs，所以在运动前、运动后摄入是很好的。 但是考虑到，即使是最纯粹蛋白质品牌每份大约含有100卡路里，有些人喜欢在训练后通过蛋白奶昔或者代餐的形式摄入蛋白质。
一般建议是在训练后的一个小时内摄入一份乳清蛋白，还可以加一份乳清蛋白，作为一天中的代餐。
【达到最好效果】
乳清蛋白和BCAAs是两种最有效的补剂，可以用来增强肌肉，减脂和加快恢复。如果你想获得最好的效果，在训练日可以这么做：
在训练前半小时摄入一份BCAAs，加350毫升的水。你也可以吃一点含有碳水化合物的零食比如水果、燕麦等。
其次，在训练期间，准备好一份BCAAs（加入350毫升的水），训练后摄入一份乳清蛋白，可以加入350毫升你最喜欢的饮料。
训练后的一个小时是摄入碳水化合物的最佳时间，因为它可以帮助你补充能量储备，并更快地将蛋白质被肌肉吸收。
在蛋白奶昔中加入30-60克碳水化合物，可以达到最佳效果。代餐可以选择一份含有350毫升你最喜欢的饮料的乳清蛋白。
其实，并没有单纯的一样东西是最好的。从实验结果可以看出，两者混合使用的效果远超于大家的想象。
所以，并不是一味的选择一样，而是要二者合一相互结合，才能使效果最大化！
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补充蛋白哪种好
我们在购买蛋白质粉等相关食品的时候，发现蛋白质有两种类型，一种是植物蛋白，一种是乳清蛋白。它们似乎都不错，那植物蛋白和乳清蛋白哪个好？人们更加关心自己适合哪种蛋白质，来看看它们有什么区别？
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来源的不同
植物蛋白是从大豆、谷物等植物上提取出来的蛋白质；
乳清蛋白粉是从牛奶中提取的一种营养价值极高，具有多种活性成分的优质蛋白，100g牛奶中仅含0.7%的乳清蛋白，因此弥足珍贵，被称为“蛋白之王”。
一般从来源上比较：乳清分离蛋白>动植物复合蛋白>植物蛋白。
-02-
蛋白质吸收率
乳清蛋白与人体蛋白质结构相近，因此人们吃了乳清蛋白之后容易吸收、消化；
植物蛋白的吸收率比较低。
-03-
氨基酸种类
乳清蛋白含有9种人体无法制备的必需氨基酸。尤其是支链氨基酸(BCAAs)含量较高，如亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸，它们是肌肉生长和维持所必需的。肝硬化和肝性脑病患者适合补充支链氨基酸制剂。
单一的植物蛋白除了豆类，大多缺乏1-2种必需氨基酸（并不是指完全没有，只是含量较低），多种植物蛋白质科学搭配才能满足人体的需求。
-04-
适应人群
乳清蛋白:适合婴幼儿、老年人、运动人群和术前术后病人。外科手术对机体创伤后，病人的蛋白质分解代谢增加，加上食欲减退，消化吸收功能下降，很容易出现蛋白质代谢的负平衡，因此术前术后补充乳清蛋白粉有助防止术后并发症，促进伤口愈合。
植物蛋白:没有胆固醇等问题，更适合日常长期的补充，适用于大众人群及亚健康日常补充提高免疫力。
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选择蛋白粉要看配料表
蛋白成分越靠前含量越高，配料表越短越好，说明里面的化学添加剂较少。
蛋白补充第一课！这两种蛋白哪种更适合你？,补充蛋白哪种好
秀肌肉不是那么容易的事情
这背后少不了撸铁和汗水
练肌肉可一点也不轻松
不光要撸铁还要控制饮食不能体脂率太高
不然一切白搭啥也看不到
训练完运动补剂也是必须品
乳清蛋白，支链氨基酸，氮泵，肌酸
这些都已经成了非常熟悉的饮料
和西蓝花，鸡胸肉，米饭一样熟悉了
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