促进钙吸收 促进钙吸收的措施有哪些

促进钙吸收的因素？

1）维生素D能促进钙和磷在肠道的吸收。食物中富含维生素D的有鱼肝油、鸡蛋黄、黄油、肝、奶等，植物性食物几乎不含维生素D。人的皮肤中含有7—脱氢胆固醇，经紫外线或阳光照射后转变为维生素D，因此，儿童经常晒太阳，对促进骨骼发育有益。

（2）乳糖能促进钙的吸收。由于乳糖和钙形成低分子可溶性络合物，促进了钙的吸收，因此乳糖可增加小肠吸收钙的速度。

（3）膳食蛋白质供应充足，有利于钙的吸收。蛋白质消化分解为氨基酸尤其是赖氨酸和精氨酸后，与钙形成可溶性钙盐，因而利于钙的吸收。

（4）适宜的钙、磷比值可促进钙吸收。一般认为钙、磷比值在2：1益于钙吸收。有的营养学家推荐，婴儿时期的钙、磷比值以1.5∶1为宜，1岁以后钙、磷比值维持在1∶1为宜。动物实验证明：钙、磷比值低于1∶2时，钙从骨骼中溶解和脱出增加，严重时可导致骨质疏松症。

吃什么食物促进钙的吸收

吃含钙丰富的食物可以促进钙的吸收，比如瘦肉、奶类、豆制品、还有鱼肉、虾皮、排骨、绿叶蔬菜、海带、木耳、芝麻酱等食物，平时还要进行维生素AD的补充和多晒太阳。钙是人体骨骼和牙齿发育的主要成分，如果缺钙会有很多症状，一定要引起重视。

如何提高人体对钙质的吸收 ？

想要提高人体对钙质的吸收，那么我们就需要在增加促进钙吸收因素的同时，减少影响钙吸收的因素。

一、增加促进钙吸收的因素

1、搭配维生素D服用

含量较多的食物有海产鱼类、蛋类和黄油以及维生素D强化食品，或者直接补充VD钙。另外，适当晒太阳，可以促进皮肤下的7-脱氢胆固醇合成维生素D；

2、钙镁同补

钙和镁都是骨骼和牙齿的重要成分，两者具有协同作用，镁可以促进钙的吸收，特别是当钙镁比例达到2：1时，钙和镁的吸收率最高，利用率最好。

如果体内的镁含量不足，就会使得副甲状腺分泌增加，钙的吸收会被抑制，并促使骨钙流失。

3、多运动

运动可以提高骨骼中钙的含量，运动可以促进钙的吸收，有利于钙在骨骼内沉积，户外运动能使人体合成足够的维生素D，能促进小肠黏膜对钙、磷的吸收，进一步增强了骨骼中钙的含量。

4、睡前补钙

睡前补钙，由于夜间胃肠蠕动慢，食物在胃肠中停留时间较长，有利于钙的吸收。此外，血钙水平在夜间是低于白天的，睡前补钙可以保证血钙浓度，避免动用骨钙。

二、减少影响钙吸收的因素

1、少吃草酸含量高的食物

在补钙的前后一小时，可以不吃或少吃草酸含量高的食物。例如菠菜，草酸与钙会结合成草酸钙，这样就导致钙难以被人体吸收。

2、少吃脂肪含量高的食物

高脂肪食物除了会让我们长胖之外，其中的脂肪酸还会和钙结合，形成不易被人体吸收的盐类，从而影响钙的吸收。

因此，在补钙的同时，要尽量避免吃脂肪含量高的食物，例如红烧肉、油炸食物、奶油等。

3、少吃促进钙流失的食物

例如喝过量的咖啡、抽烟、酗酒等，会造成胃酸分泌减少，不利于钙的吸收，要少摄入或避免摄入。

4、不要和铁剂一起服用

铁对钙的吸收有抑制作用，同时钙也不利于铁的吸收。

如果在补铁，要和补钙时间间隔2小时以上。

虽然补钙吸收很关键，但不能过量补，补钙过量过量可能会造成便秘，甚至是身体各部位的结石，建议大家按照中国营养协会推荐的18岁以上的成年人每天补钙800mg，最多不超过1000mg。合理补钙，尽可能在增加促进钙吸收因素的同时，减少影响钙吸收的因素，让身体充分吸收钙，而不是一味地增加钙。