甜杏仁氨基酸作用(杏仁的功效 吃这种食物对消化系统很好)

1、杏仁
杏仁分为甜杏仁和苦杏仁两类。甜杏仁是一种含有多种营养素的坚果，含有褪黑激素和促进睡眠的矿物质。每天吃几粒，可以帮助调节睡眠，而苦杏仁，过量食用则可能会引起中毒现象。

2、猕猴桃
猕猴桃也称为奇异果，质地柔软，口感酸甜，其中含有各种维生素，微量元素和人体所需的氨基酸。下午吃一个猕猴桃，有助改善睡眠质量，促进睡眠。

3、百香果
百香果，口感香甜独特。内含多种对人体有益的营养物质，被称为是水果中的维生素之王。适量的食用百香果可以促进体内新陈代谢，改善气血的循环流通，缓解人紧张的情绪，舒缓身心，有助睡眠。

这些食物，对睡眠起到的是辅助作用，并不是说能治愈睡眠，像失眠很多年的人，可能靠这些食物，是无法改善的，千万不要认为，吃了这些，马上就能一夜到天亮。
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?肉类

常见的猪，牛，羊肉，以及鸡鸭鹅等动物肉类含有人体所需的大量氨基酸，这种氨基酸的种类与动物蛋白类的氨基酸最为温和，因此动物蛋白质的营养价值比植物蛋白质要高出很多。

?奶类

牛奶，羊奶等奶制品中都含有大量蛋白质，其中牛奶中的蛋白质含量最为丰富，多喝牛奶帮助人体补充足够的蛋白质，在所有的动物蛋白中，牛奶最易消化，其营养价值是所有蛋白质中最好的。

?蛋类

鸡蛋可以说是蛋白质含量高食物的代表食品，鸡蛋蛋黄中的蛋白质含量很高，加上鸡蛋中还含有人体所需的维生素和氨基酸，需要注意的是，蛋黄中的胆固醇较高，一天吃鸡蛋的数量最好不要超过两个。

?豆类

豆类食物中的植物蛋白含量极高，其中黄豆的营养价值是最高的，在植物蛋白中，大豆蛋白最容易为人体消化吸收。

?粗粮食品

以燕麦为例，燕麦是谷类食品中含蛋白质最高的食物，并且燕麦中的营养含量比小麦粉要高，多吃燕麦有利于食物中其他氨基酸的吸收，并且含蛋白质高。

?坚果类

杏仁是含蛋白质丰富的坚果代表，每天早上吃一勺子杏仁，除了能提高早餐质量，还起到预防发胖的效果，此外，杏仁中还含有多种矿物质和维生素E，多吃坚果对身体健康有利。

?鸡胸肉类

鸡胸肉是最受欢迎的高蛋白质的食物之一。如果去掉鸡皮食用，它提供的大部分热量都来自蛋白质。1整块去皮烤鸡胸肉（284千卡）含有53克蛋白质。

?鱼类

三文鱼蛋白质热量含量46％，每85克三文鱼肉含蛋白质19克，仅175千卡热量。

奶制品

牛奶，一直被誉为“白色血液”，是食物界的「补钙之王」，富含蛋白质、钙、铁、磷、维生素等营养。

根据《中国居民膳食指南》的建议，每人每天摄入300ml的液态奶，或300g的乳制品是最合适的量，最多也不能超过750ml。

市面上适合减肥的奶制品基本上只有纯牛奶和纯酸奶，选择牛奶的标准：A、配料中只有生牛乳；B、全脂奶比脱脂奶适合减肥；选择纯酸奶的标准：无糖。

相比而言，酸奶味道更好，也更适合“乳糖不耐受症”的人，但是具体选择两种的哪一种，还是看自己的喜好。

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豆制品

黄豆中含有丰富的植物蛋白，减肥中更推荐大家动物蛋白和植物蛋白均衡摄入。

黄豆中还含有一种叫做大豆异黄酮的成分，能够加速脂肪的燃烧，同样有助于减肥。

最有代表性的豆制品，主要有豆腐、豆浆、豆干、腐竹等，由于腐竹是脱水食物，吃的时候要注意分量。

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鸡蛋白

鸡蛋中的蛋白质，主要存在于鸡蛋白（蛋清）中，一个鸡蛋约有75大卡的热量，蛋白部分却只有约23大卡，热量很低，却因含有丰富的蛋白质，饱腹感很强，很耐饿。

早餐安排1颗鸡蛋，在被消化之后会分解出一种氨基酸帮助增加饱腹感的激素产生，并且持续一整天。

有数据显示，如果在早餐食用1颗鸡蛋，一天的饮食摄入量能够减少330千卡甚至更多。

鸡蛋白还可以当做一种加餐食物来吃，把鸡蛋白掰成碎片，用小碗装着，随用随取当零食来吃，实际摄入量不高，但是一整天都不会觉得饿。

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鸡胸肉

如果你减肥中还没有开始吃鸡胸肉，就说明你根本没有认真减肥。

减肥健身的人都知道，鸡胸肉是一种高蛋白、低脂肪、低热量、饱腹感强的肉类，价格也便宜，烹饪也简单，是一款百搭的减肥食材。

其实，除了鸡胸肉之外，鸡的其他部位，和鸡胸肉的热量也差不多，减肥健身的人之所以那么推崇鸡胸肉，最主要的原因是无皮（鸡皮的热量很高）、无骨（更容易计算热量）、价格便宜。

PS：健身的人们都说，自己喜欢吃鸡胸肉不是因为它好吃或者效果好，只是因为吃不起其他肉（三文鱼、瘦牛肉、基围虾等），基本上是真的~