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氨基酸臂与氨基酸结合的部位(德云社烧饼成健身型男与女神登上健美杂志增肌原理你要知道)

氨基酸臂与氨基酸结合的部位

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男生必须要健身!为什么呢?如果你很帅气,却弱不禁风,那真的令人惋惜。如果你相貌平平,更要加入到健身行列,因为健身可以带给你更强大的自信,使你在人群中脱颖而出!

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想必大家都知道德云社吧,在这个大家庭里可以说人才济济,各有特色,德云社如今已经成为了减肥中心,很多人都已经减肥成功。

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今天要讲的人就是来自德云社—朱云峰“烧饼”,他不仅依靠个人意志,减肥,成功还练出了一身健硕的肌肉,还有我们的健身女神叶彤一起拍摄了健与美的杂志封面。

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凭借着瘦身成功被大家更加认可,曾经的烧饼被网友一致认为长相一言难尽,身材又很胖,足足有230斤,如今他是拥有着8块腹肌,麒麟臂,大胸肌型男。

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烧饼一路杀到了比健身教练还要专业的人,真的是令人感到不可思议!瘦下来的朱云峰简直是脱胎换骨。

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在健身的时候,他真的很努力,每周5次打卡健身房,力量、有氧轮番上阵。同时他戒掉了喜爱的烧烤啤酒,在饮食上从不含糊,少油少盐成为了他每餐的常态,现在网友们感觉他就是被相声耽误了的健身教练!

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当你胖起来,任何颜值都会被隐藏,只有瘦下来,五官才会变得立体,颜值自然而然就会完美展现,想要瘦还要拥有肌肉的线条,这不仅要控制身体的脂肪含量,还需要增加身体的技术含量,其实增肌远比减脂要难得多。

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今天教练Paul为大家介绍如何更高效地增加肌肉。

肌肉增长的原理:

肌肉是有无数条肌纤维构成想要增加肌肉的体积,就需要通过力量训练来对肌肉纤维进行细微的良性破坏,损伤的肌纤维会释放一种名为细胞活素类的信号分子,使大脑接收到信号后进行对肌肉组织的修复。当我们在这个过程当中给予肌肉足够的营养,损伤后的肌肉就会出现超量恢复的情况,这个超量恢复过程也是肌肉生长的过程。

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可能对于以上的解释,我们大家不太理解,换句话说,就是我们的肌肉,其实很懒惰,如果他感觉他的能力足够维持现在的活动与训练,它就不会再生长,但如果通过力量训练,使肌肉的自信心受挫,感觉以自己现在的能力无法满足现在的活动强度,那么只要营养给足,就会继续生长,直到生长到能够承受这个训练强度才停止。

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这期间也伴随着,肌肉变大,肌肉力量也会增加,如果不能持续给肌肉有效的刺激,就会出现停滞不前甚至萎缩的情况。

而一个完整的增肌体系包括吃,睡,练。

如何高效的增肌:

关于吃:

肌肉的生长离不开蛋白质,蛋白质中含有多种氨基酸,而这些氨基酸是人体合成肌肉的重要物质,也可以说蛋白质是肌肉的养分,所以想要增肌就应该多摄入优质蛋白,大概每公斤需要1.5~2克左右。

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关于睡:

充足的睡眠也是增肌必不可少的部分,人体在深度睡眠中可以分泌大量的生长激素,而这些激素可以有利于肌肉的恢复和生长,而熬夜时,身体会分泌大量的皮质醇,这种激素会抑制肌肉生长,加速脂肪堆积,所以我们应该每天保证6.5~8小时的睡眠时间。

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关于练:

肌肉的生长过程就是不断刺激的过程,所以我们不仅要训练肌肉,还需要对身体各个部位肌肉进行高强度的训练,而且也需要不断的增加重量,让肌肉永远无法适应现有的训练强度,为了增肌效率最大化,我们可以在每次训练中,只进行一个部位的练习,多角度,多组数的训练。

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总结:

一直以来很多人都认为减肥试衣间非常困难的事,其实减肥只要管理好饮食,就能收到不错的效果,增肌才是最难的事,不仅需要注意饮食,还需要刻苦的训练,以及充足的睡眠,所以请善待身边的每一位肌肉男,拥有一身让人羡慕的肌肉,背后的付出多少辛苦只有自己知道。

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将生活加入运动,让运动改变生活,我是健身教练Paul,持续分享健康和健身相关的常识,也欢迎大家给我留言或分享自己的问题。

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