《应对焦虑》帮助我们应对焦虑
焦虑,常常出现在我们身边。也许我们并不总是处于焦虑当中,但是,焦虑好像不曾离开过我们。
焦虑,让人们心跳加快、出虚汗、肌肉紧张等。一直想知道为什么会出现焦虑,直到我发现了《应对焦虑》这本书。
它里面提到,我们焦虑,有多种原因,包括:
早期创伤(如从小被父母忽视、父母的过度批评、虐待、酗酒)、近期压力突升、消极的自我对话(我总是很倒霉,我不可能幸运)、错误的信念(我必须赚到足够多的钱)、不运动、不呵护自己等。
另外,还有神经生理因素,可能是大脑结构、分泌递质出现了一些问题:如血清素、去甲肾上腺素、氨基酸等神经递质的缺乏或失调等。
那么,我们怎样做才能轻松一些,不那么焦虑呢?《应对焦虑》里:
[玫瑰]首先,我们可以改变我们的思维方式。《思辨与立场》中提到:如果你在生活中感受到了烦恼,就一定是你的思维方式有问题。
你是否常在心中想:如果怎么样了,该怎么办?如:害怕飞机的人,可能会在坐飞机时想:如果飞机掉下来怎么办?
此时,我们要做的就是觉察,发现自己这个想法:
把飞机掉下来怎么办改成:我认为飞机要掉了。这只是我们的想法,并不是事实;然后问自己,飞机掉下来的可能性有多大;最后从现实情况看,如真实的情况是:很多人坐了很多次飞机都没事。
[玫瑰]其次,正视恐惧。恐惧是敏感化造成的,当你对一件事情过度敏感时,你的恐惧心理就会出现。
如果你对老鼠敏感,见到老鼠可能会大叫一声,然后快速躲起来;如果你对老鼠不敏感,见到老鼠可能会看着它说:“这里有个小老鼠,真可爱!”
当我们正视恐惧,一点一点打开自己。我们应对焦虑的能力就会逐渐提高。
如果对社交恐惧,我们可以试着约一个人见面、第二次约两个人见面、逐级提高,直到最后敢见很多人。
从不敢表达到先说一句话,再说一句话,直到最后没有内心障碍,流利表达。
[玫瑰]再次,学会呵护自己。我们可以给自己更多的休息时间,放松自己的身体、放松自己的心灵。
比如:泡热水澡、洗桑拿浴、吃一顿大餐、买花给自己、听一听舒缓的音乐、和对自己有特殊意义的人相互依偎、留给自己充裕的时间,让自己可以慢慢来等。
[玫瑰]最后,学会解离。人们之所以焦虑,是因为与自己的想法融合在了一起。当与自己的想法融合,我们就会过于相信这些想法。
当你内心觉得自己不行,不断否定自己,觉得自己无力应对。你会慢慢相信这些想法,与这类评价融合,变得沮丧、消沉、绝望。
我们觉得这件事我必须、应该、一定要,我们在条条框框中约束了自己,对自己要求严格,遵守着这些“规定”。
然而,事实是,生活没有那么多必须、应该、一定要。因为我们和这些条例融合,所以会觉得这就是我们的人生。
学会解离,我们第一步是要觉知,如我此刻正在想什么;然后,我们要问问自己,这些想法有用吗?比如:“我很胖,怎么办?真烦恼。”问自己:我一直这样想有用吗?
解离就是要放开无用的想法,不管这些想法是真是假,重点是:我们要对批评自己的、令我们恐惧以及痛苦的想法释怀,不让它们主宰我们。
我们可以再想一些有用的。比如,我可不可以开心,可不可以可爱,可不可以拥有一个有趣的灵魂?
让我们多给自己一些肯定的话语吧:我将有能力应对焦虑,焦虑将不再是我烦恼的问题,焦虑因虚幻的想法而起,我可以放下这些虚幻的想法。
请试着对自己说:恐惧正慢慢消散、当我轻松对待生活,我的生活也更加轻松自在,我将感到平静、自信、安心。[心]
#情感写作小能手#
我是@yyy坚果 (希望自己坚强,果断) ,爱学习,爱分享的95后,愿我的分享对你有帮助,感谢你的阅读![笑]
活性污泥表面带负电荷,物化污泥带正电荷,是很多人知道的,所以生化产生的污泥选择阳离子絮凝剂,物化泥选用阴离子絮凝剂。但是活性污泥为什么带负电荷?这跟活性污泥的主要组成细菌有关系,细菌的电荷决定了活性污泥的电荷,本文带你全面解析细菌带电荷的原理!
1、什么是等电点?
等电点(pI):在某一pH的溶液中,氨基酸或蛋白质解离成阳离子和阴离子的趋势或程度相等,成为兼性离子,呈电中性,此时溶液的pH称为该氨基酸或蛋白质的等电点。
等电点的作用
在某一pH的溶液中,氨基酸解离成阳离子和阴离子的趋势及程度相等,所带净电荷为零,呈电中性,此时溶液的pH称为该氨基酸的等电点。
两性离子所带电荷因溶液的pH值不同而改变,当两性离子正负电荷数值相等时,溶液的pH值即其等电点。
当外界溶液的pH大于两性离子的pI值,两性离子释放质子带负电。
当外界溶液的pH小于两性离子的pI值,两性离子质子化带正电。
当达到等电点时氨基酸在溶液中的溶解度最小。
2、什么是酸碱度?
酸碱度是指溶液的酸碱性强弱程度,一般用PH值来表示。
pH值<7为酸性,pH值=7为中性,pH值>7为碱性。
pH值,亦称氢离子浓度指数、酸碱值,是溶液中氢离子活度的一种标度,也就是通常意义上溶液酸碱程度的衡量标准。这个概念是1909年由丹麦生物化学家S?ren Peter Lauritz S?rensen提出。p代表德语Potenz,意思是力量或浓度,H代表氢离子(H)。有时候pH也被写为拉丁文形式的pondus hydrogenii。
通常情况下(25℃、298K左右),当pH<7的时候,溶液呈酸性,当pH>7的时候,溶液呈碱性,当pH=7的时候,溶液为中性。
注意:pH值允许小于0,如 盐酸(10 mol/L)的pH为-1。
3、等电点与酸碱度的区别
氨基酸同时含有氨基和羧基,是两性电解质,在水溶液中均已兼性离子或极偶离子的形式存在。氨基酸的兼性离子在酸性溶液中可接受质子形成阳离子,在碱性溶液中则释放质子形成阴离子。而当氨基酸的净电荷为零时,这个时候的ph成为等电点。
也就是说氨基酸的等电点与其所在环境的酸碱度没有太大关系,等电点只决定它在水溶液中的存在形式。
等电点有可能是酸性也有可能是碱性,并非中性状态!
4、细菌的电荷属性
细菌干重的50-80%为蛋白质,蛋白质由20种氨基酸按一定的排列顺序由肽键连接而成。而且细菌的细胞壁的主要成分也有蛋白质,所以细菌的等电点和氨基酸的等电点相近!
已知细菌的等电点在Ph为2~5。革兰氏阳性菌为2~3,革兰氏阴性菌为4~5。
一般,细菌的培养、染色、试验、利用过程均在偏碱性(7~7.5)、中性、偏酸性(6~7)条件下,都高于细菌的等电点,故均带有负电荷。
所以,细菌的电荷决定了活性污泥的电荷属性,污水处理中活性污泥的适宜PH在中性或偏碱性的状态下才能正常的代谢生存,所以,在正常的污水处理中,我们的活性污泥都是携带负电荷的!
来源:环保工程师