氨基酸电解质饮料
运动饮料怎么喝?
做客专家:常翠青,北京大学第三医院运动医学研究所运动营养研究室主任。
持续运动超过一小时,体内的糖原大量消耗,同时出汗造成的电解质(尤其是钠)流失也多,这个时候就要选择运动饮料,一是补充能量,二是补充电解质,防止低钠血症引起腿部肌肉痉挛。运动饮料含糖和电解质(钾、钠、氯),另外还有氨基酸成分,以恢复体内水分和能量为目的。
另外,运动饮料喝进去后不容易很快地排出,能更好地将水锁在体内。所以,很多白领一坐一上午甚至一天都不喝水,饮食又没规律,饥一顿饱一顿,也建议选择运动饮料,不仅补水,还补充能量。
天气热注意补水
天气炎热,运动时挥汗如雨,该怎样补水?暨南大学附属第一医院运动医学中心主任李劼若教授支招:运动前补水,可以分次进行,每15分钟喝1次。容易出汗的人,可以在运动间歇期,15~20分钟内,补充150毫升左右。高温天气做剧烈运动前1小时,就要开始喝水,水量500毫升左右,分次喝。这样可以防止因身体缺水而影响运动状态,也可以预防运动时出汗过多造成钾、钙、钠等丢失,导致肌肉紧张性下降,造成肌肉松弛,让人感觉疲劳、乏力。
运动后,应该先通过动作调整,让心律逐渐恢复到正常水平,再摄入适量水分。喝水时需要注意,水温适宜,最好是温水;喝水速度不宜过快,应该缓慢、小口、多次补水;补水量不宜过大,每次不要超过200毫升。如果运动量较大,可以考虑喝点运动饮料,补充钠和盐。但是,需要注意含糖量不宜超过6%,以免因为饮料过甜引起反胃。此外,需要提醒的是,部分运动饮料含有咖啡因,具有利尿作用,会减弱补水的效果。
那么运动后需要补充运动饮料吗?李劼若介绍,运动饮料是根据人体运动的生理消耗而配置的,针对特殊人群的饮料。运动饮料中主要含有电解质、维生素、氨基酸等成分,能补充人体所需的营养成分,抗疲劳,平衡新陈代谢。运动饮料主要是针对进行密集、高强度运动的运动员的,含有相当高的糖分和钠,对于经历长时间体力运动消耗的人群来说,运动饮料可以迅速补充碳水化合物、水分及所需的电解质。但对于青少年前期的儿童来说,一般只会进行常规的运动,因此基本无法消化这些非常高的能量,反而导致儿童肥胖、龋齿等,所以少年儿童在非长时间高强度运动的情况下,无需饮用运动饮料额外补充电解质,仅需补充淡水或淡盐水即可。(全媒体记者张青梅通讯员张灿城)
来源: 广州日报
暑热天气运动补水这样做,天气热注意补水
#宽街明医说#肾脏的世界,您了解吗?
肾脏病被称为“沉默的杀手”,许多病友常因得病却不自知而耽误病情。虽然肾脏病不是人人都会得,但是关爱肾脏却是人人有责,如何才能早点察觉,远离肾病呢,下面咱们去看看肾脏的世界,听听肾脏的独白。
我是肾脏,是与主人的身体共同来到这个世界的,我有自己的工作,每天二十四小时不停歇地过滤血液、排出垃圾、补给物资,就是人体的净化器。下面是我的工作简介与流程:
1. 工作地址:
我工作的二个厂房均呈蚕豆状,在人体腹膜后方,脊柱两侧,第11胸椎与第3腰椎之间,成对分布,左高右低,血供丰富;大小:约100mm×50mm×40mm;重量:约100-140g。
2. 工作部门:
如果人体是个城市,那泌尿系统就是清洁工厂,它包括肾、输尿管、 膀胱、尿道。而我则是这个工厂中的关键部门,我也有自己的小团队,每一个肾脏约100万个肾单位,其中肾小体和肾小管各司其职,又齐心协力。
肾小体中的得力干将是肾小球,它拦住血细胞与血浆蛋白,将血液中的水分与毒素层层过滤到肾小管中,而肾小管又经过反复严密把关,重新回收有用物质,将真正多余的水分与毒素(例如血肌酐、尿素氮)以尿液的形式排出体外。
3. 工作内容:
1) 排泄:每天血液经过两侧肾脏肾小球的过滤,大约产生约180升的原尿,这其中包含水、葡萄糖、氨基酸、电解质、毒素等,有用的物质再度被肾小管重吸收,最终形成1500ml左右的尿液被排泄。如果持续24h尿量>2500mL称为多尿;24h尿量<400mL称为少尿,24h尿量<100mL则称为无尿。肾脏通过尿液的浓缩与稀释,再加上自身的的调节,保留对机体有用的营养物质,排泄代谢终产物,维持体内水、电解质、酸碱的平衡。
2)分泌:肾脏可以合成释放肾素、促红细胞生成素、羟化的维生素D3、前列腺素等多种生物活性物质,从而调节血压、造血、钙磷代谢、血管活动等,维持人体的正常活动。一旦肾脏出现故障,无法正常工作,就不能排泄身体产生的多余垃圾与水分,也无法进行正常的分泌,废物每天蓄积,加上内分泌紊乱,就会严重危害身体健康。
4. 工作要求:
我每天兢兢业业,恪尽职守。但是随着生活水平的提高,高蛋白、高盐、高脂饮食令我负担加重,人们又不珍惜身体,肥胖、熬夜、痛风、高血压、糖尿病等最终导致我积劳成疾。我喜欢干净的工作环境,重金属(铅、汞、镉等)、有机溶剂、农药、染料等都会让我中毒过敏。我还害怕滥吃药,尤其是抗生素、非甾体类抗炎药、解热镇痛药等也使我伤痛累累。
通过对我的了解,大家知道如何保护肾脏了吗?希望以后你我同行,共同努力,远离肾病!