氨基酸电解质饮料(暑热天气运动补水这样做)

运动饮料怎么喝?
做客专家:常翠青，北京大学第三医院运动医学研究所运动营养研究室主任。
持续运动超过一小时，体内的糖原大量消耗，同时出汗造成的电解质(尤其是钠)流失也多，这个时候就要选择运动饮料，一是补充能量，二是补充电解质，防止低钠血症引起腿部肌肉痉挛。运动饮料含糖和电解质(钾、钠、氯)，另外还有氨基酸成分，以恢复体内水分和能量为目的。
另外，运动饮料喝进去后不容易很快地排出，能更好地将水锁在体内。所以，很多白领一坐一上午甚至一天都不喝水，饮食又没规律，饥一顿饱一顿，也建议选择运动饮料，不仅补水，还补充能量。

#宽街明医说#肾脏的世界，您了解吗？
肾脏病被称为“沉默的杀手”，许多病友常因得病却不自知而耽误病情。虽然肾脏病不是人人都会得，但是关爱肾脏却是人人有责，如何才能早点察觉，远离肾病呢，下面咱们去看看肾脏的世界，听听肾脏的独白。
我是肾脏，是与主人的身体共同来到这个世界的，我有自己的工作，每天二十四小时不停歇地过滤血液、排出垃圾、补给物资，就是人体的净化器。下面是我的工作简介与流程：
1. 工作地址：
我工作的二个厂房均呈蚕豆状，在人体腹膜后方，脊柱两侧，第11胸椎与第3腰椎之间，成对分布，左高右低，血供丰富；大小：约100mm×50mm×40mm；重量：约100-140g。
2. 工作部门：
如果人体是个城市，那泌尿系统就是清洁工厂，它包括肾、输尿管、 膀胱、尿道。而我则是这个工厂中的关键部门，我也有自己的小团队，每一个肾脏约100万个肾单位，其中肾小体和肾小管各司其职，又齐心协力。
肾小体中的得力干将是肾小球，它拦住血细胞与血浆蛋白，将血液中的水分与毒素层层过滤到肾小管中，而肾小管又经过反复严密把关，重新回收有用物质，将真正多余的水分与毒素（例如血肌酐、尿素氮）以尿液的形式排出体外。
3. 工作内容：
1） 排泄：每天血液经过两侧肾脏肾小球的过滤，大约产生约180升的原尿，这其中包含水、葡萄糖、氨基酸、电解质、毒素等，有用的物质再度被肾小管重吸收，最终形成1500ml左右的尿液被排泄。如果持续24h尿量＞2500mL称为多尿；24h尿量＜400mL称为少尿，24h尿量＜100mL则称为无尿。肾脏通过尿液的浓缩与稀释，再加上自身的的调节，保留对机体有用的营养物质，排泄代谢终产物，维持体内水、电解质、酸碱的平衡。
2）分泌：肾脏可以合成释放肾素、促红细胞生成素、羟化的维生素D3、前列腺素等多种生物活性物质，从而调节血压、造血、钙磷代谢、血管活动等，维持人体的正常活动。一旦肾脏出现故障，无法正常工作，就不能排泄身体产生的多余垃圾与水分，也无法进行正常的分泌，废物每天蓄积，加上内分泌紊乱，就会严重危害身体健康。
4. 工作要求：
我每天兢兢业业，恪尽职守。但是随着生活水平的提高，高蛋白、高盐、高脂饮食令我负担加重，人们又不珍惜身体，肥胖、熬夜、痛风、高血压、糖尿病等最终导致我积劳成疾。我喜欢干净的工作环境，重金属（铅、汞、镉等）、有机溶剂、农药、染料等都会让我中毒过敏。我还害怕滥吃药，尤其是抗生素、非甾体类抗炎药、解热镇痛药等也使我伤痛累累。
通过对我的了解，大家知道如何保护肾脏了吗？希望以后你我同行，共同努力，远离肾病！