氨基酸代谢库名称(Wild Field Health增肌科普：既节食又增肌，可能吗？)

氨基酸代谢库名称

Wild Field Health增肌科普：既节食又增肌，可能吗？

运动者常常提的一个问题，节食的时候还能长肌肉吗？

产生这一疑问的原因在于，增肌和减脂的新陈代谢、激素的环境是完全相反的。

肌肉增长需要大量能量：

一方面，用于分解并吸收，构建身体所必需的膳食蛋白质；

另一方面，肌蛋白的合成本身也要消耗大量能量。

此外，肌肉组织增长的话，新陈代谢水平会提高，因而能量需求也会随之增加。

而在完全没有营养摄入的情况下：

如果试图通过规律的力量训练来阻止肌肉分解，长远来看只会导致肌蛋白的彻底耗尽哦！

虽然刚开始时，肌肉可以从体内氨基酸代谢库中，提取氨基酸组成蛋白质

但是由于禁食期间，人体不能从外界摄入充足的营养物质，氨基酸代谢库也就得不到补充啦~

而且肌肉本身还要作为间接的能量供体，于是只会越来越萎缩。

不过，有的运动者会在训练前后的特定时机，有计划地摄入热量和高价值的蛋白质，那么情况又将有所不同哦！

运动者可以在训练前后，一个短暂窗口期，制造较小的能量波峰，同时获得较高水平的胰岛素，

而在一天中的其余时间里，严格进行低热量饮食。

借助这个小技巧，尽管是在节食期间，也能获得一定的肌肉增长（尤其是运动新手）

不过，若要真正获得肌肉增长，体内还是要有一定的能量盈余

所以小荒建议的计划是：

在热量增加的同时，有针对性地进行训练，从而使胸，背，手臂，肩膀和大腿尽可能迅速增重，同时将腰围控制在最小范围内。

因为所需要的条件和环境不同，既想显著增肌又想明显减脂是不可能的。

但如果运动者在训练前后特定的时机进餐，在实行适度严苛的饮食法的情况下，两者在一定程度上可以兼顾。

Wild Field Health增肌科普：既节食又增肌，可能吗？