支链氨基酸和锌镁氨基酸的区别

锌镁对健身的作用

哈喽大家好，欢迎来到这一期的胡子健身，我是胡子哥。今天我们来说一说关于补剂的话题，常见的一些补剂，蛋白粉，肌酸，支链氨基酸大家应该都会了解一些。而今天胡子哥要与大家讨论的是锌镁补剂。

大家或多或少的都会接触到一些补剂商，他们宣传着某个品牌的效果有多好，各种各样的补剂让一些萌新乱了阵脚，不知道买哪些，最后全都买了。但是很多补剂并不是你真正所需要的，而锌镁补剂被宣传的效果就是可以促进睾酮分泌，从而起到增肌的效果。但是事实真的如此吗？

锌镁补剂

单独拿锌和镁说。锌是许多更能蛋白的辅助因子，这些功能蛋白主要调节人体的酸碱平衡、乳酸降解、激素平衡、蛋白质和免疫功能，而且还具有一定的抗氧化性。在运动中身体又会随着汗液流失一部分锌镁元素，看起来很需要补充。

锌镁补剂是由三种成分组合而成，锌、镁、维生素B6。补剂商宣传的功效可以促进肌肉和力量增长，并提高耐力、恢复能力和提高睡眠质量，下面胡子哥带大家来仔细了解一下锌镁补剂到底是什么。

• 单甲硫胺酸锌：30毫克-每日摄入参考值的270%
• 天冬氨酸镁：450毫克-每日摄入参考值的110%
• 维生素B6：10-11毫克-每日摄入参考值的650%

锌在体内的作用在体内参与着代谢、消化、免疫和其它健康状况的300多种酶所必须的。镁则是支持体内上百种化学反应，提供能量及肌肉和神经功能。维生素B6这种水溶性维生素是制造神经递质和营养代谢所必须的。除了这些，一般补剂商也会添加一些维生素或者矿物元素在里面，这些也是身体的必须元素。而被宣传最广的则是，增加这三种营养素可以提高睾丸激素的含量，也就是促睾！

锌镁补剂对于运动的帮助

从理论上讲，运动的同时会有锌和镁从我们的尿液和汗腺中排出，一些运动员或者健身的人群就会缺少这种元素，而这些元素中任何一种元素的缺失可能导致睾丸激素和胰岛素生长因子（影响细胞生长和恢复）的减少。那么额外补充锌镁补剂会不会对我们有帮助呢？

对此的实验研究并不是很多。在27位足球运动员进行为期8周的研究显示，每天服用锌镁补剂可以显著增加肌肉力量，功能力量及睾丸激素和胰岛素生长因子。

在另一项针对42位有过抗药性训练的男性为期8周的研究发现，每天服用锌镁补剂并不会提高睾丸激素的水平，也不会改善运动表现。

而对于14名长期运动的健康男性研究表明，每天服用锌镁补剂在8周的时间内并不会增加总睾丸激素的水平或者游离睾丸激素水平。

由此可见，针对不同人群补剂的效果是不同的。很可能是由于运动的强度导致效果的明显差异。对于健身人士来说，你需不需要锌镁补剂的补充取决于你的训练强度。但总体来说，锌和镁的补剂都被证明可以减轻肌肉疲劳并提高睾丸激素。

锌镁补剂的好处

而对于锌镁补剂的成分研究表明，从理论上来说可能会带来一些好处。

增强免疫力

这锌镁和维生素B6在免疫健康中起关键作用。锌对于许多免疫细胞的发育和功能至关重要。实际上，补充这种矿物质可以减少感染的风险并有助于伤口愈合。镁的缺失也会引发一些慢性炎症，而补充镁，可以减轻炎症中的一些状况。维生素B6也是与我们的免疫力有关。免疫系统需要维生素B6才可以细菌对抗，增强它们的抵抗能力。

有助于睡眠

锌和镁的结合可以改善睡眠质量。研究表明，镁有助于激活副交感神经系统，这可以帮助我们的身体感到平静和放松，，同时在人类和动物研究中发现，补充锌与改善睡眠质量有关。

一项针对43名失眠老人为期8周的研究表明，每天服用锌和镁的组合可以帮助人们更快入睡并改善睡眠质量。

保持好的情绪

同时维生素B6和镁还有提高情绪的作用。一项针对8900名成年人的研究发现，镁的摄入量较低使抑郁症的风险增加22%。同时每天服用450毫克的镁与抗抑郁药同样减轻了抑郁症状。有几项研究单独摄入维生素B6却没有达到这样的效果。

锌镁补剂可以帮助我们减肥吗？

很多补剂商家还会宣传锌镁可以帮助我们减肥，这是真的么？锌镁补剂中的一些矿物质很可能会起到减肥的作用。这是因为有一项对于减肥人群的研究中发现，每天服用30毫克的锌食物，体重减轻比较明显，研究人员认为锌可以通过抑制食欲来减肥。其他研究发现肥胖人群的锌含量较低。但是没有任何研究发现锌镁可以直接帮助减轻体重，尤其是体内脂肪。

虽然锌镁补剂对身体健康有好处，但是想要通过它来减肥还是不可取的，长期减肥还是通过运动合理饮食来进行。

锌镁补剂有副作用吗？

通常来说，锌镁补剂是不会长生副作用的。但是其中有一个计量标准，任何东西服用过量都会造成一定的影响。值得注意的是，锌和镁都会与多种药物发生反应，在服用其他药物的同时请不用吃锌镁补剂。如果您服用之后产生恶心，头疼等症状，建议您立即停止服用，并去医院检查。

文章总结

锌镁补剂对于我们健身来说是否有帮助，目前不是特别明确，但是它只是一个补剂，并不是必须品。我们要清楚的认识到这一点。在选择补剂之前一定要先去了解。看你是否需要，不要花不必要的钱。如果您的日常食物中缺少这两种元素，那么我们可以选择尝试一下，对身体还是有一定的好处的。

胡子哥建议

锌镁补剂之前胡子哥用过，后来不用了。当时还不错，可能是心理作用。训练的也比较努力，效果就好，但是对于究竟都多大的提升还是不清楚，目前没有用锌镁补剂，训练也还在慢慢进步。总之，一个产物的存在就必定有它的道理，这种补剂对于健美运动员来说是需要用的，对于我们健身爱好者来说，可用可不用，理性对待。

今天的胡子健身就和大家说到这里了，朋友们有什么想知道的可以在下方留言，同时希望大家多多收藏点赞转发。

我是胡子哥，一个帅气，自律，爱学习爱生活的健身创作者，为大家普及健身知识。我们下期见！

参考文献

1. Testosterone dose-response relationships in healthy young men.
2. The role and molecular mechanism of D-aspartic acid in the release and synthesis of LH and testosterone in humans and rats.
3. Effects of Zinc Magnesium Aspartate (ZMA) Supplementation on Training Adaptations and Markers of Anabolism and Catabolism.
4. Effects of magnesium supplementation on testosterone levels of athletes and sedentary subjects at rest and after exhaustion.
5. Long-term HRV analysis shows stress reduction by magnesium intake
6. Effects of zinc supplementation on the anthropometric measurements, lipid profiles and fasting blood glucose in the healthy obese adults.

锌镁补剂对健身有没有用？科学了解之后才能更好地选择,锌镁对健身的作用